للقضاء على الدهون الحشوية فإنه من الضروري عمل نظام غذائي hypocaloric الخالية من السكر وممارسة النشاط البدني ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم لمدة 3 أشهر لتحقيق الحد من البطن.
إن القضاء على البطن بمساعدة خبير التغذية ، في هذه الحالة ، مهم جدا لأن هذه الدهون التي تتراكم في البطن على الأعضاء ، مثل الكبد والمعدة والأمعاء والقلب ، تجعل من الصعب عليهم العمل ، مما يؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى التطور من الأمراض ، مثل السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافة الأطعمة الحرارية ، مثل القرفة أو القهوة أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر ، على سبيل المثال ، إلى النظام الغذائي للمساعدة في تسريع عملية الأيض وتسهيل فقدان الدهون. انظر ما هي هذه الأطعمة: ما هي الأطعمة الحرارية.
النظام الغذائي للقضاء على الدهون الحشوية
من السهل اتباع نظام غذائي للقضاء على الدهون الحشوية ويتكون أساسا من تناول الأطعمة منخفضة الدهون والسكر ، مثل:
- التفاح ، الكمثرى ، الفراولة ، الكيوي ، الأناناس.
- شارد ، سبانخ ، خس ، كرنب ، جرجير ،
- اليقطين والكرفس والكوسا والخيار والبنجر والطماطم والبصل.
- الأسماك ، مثل النازلي ، وحيد ، قاروص البحر ، الأسماك الذهبية ؛
- لحم دجاج أو رومي
- اللوز ، الجوز ، البندق ، بذور شيا ، بذور الكتان ، اليقطين أو عباد الشمس.
لا ينبغي أن تستهلك الفواكه الحلو جدا مثل البرسيمون والعنب والتين من قبل أي شخص يريد أن يفقد الدهون الحشوية.
الأطعمة الأخرى الغنية بالدهون والسكر تسهل تراكم الدهون الحشوية ، المقلية ، الكعك ، البسكويت ، الشيكولاتة ، الحلويات ، المشروبات الغازية ، الوجبات الجاهزة ، الصلصات ، البيتزا و اللازانيا. المشروبات الكحولية محظورة أيضا لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتجعل الدهون تتراكم بسهولة أكبر على الأعضاء.
تمارين للقضاء على الدهون الحشوية
ممارسة أي نشاط بدني يساعد بالفعل على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، ولكن لمكافحة الدهون الحشوية ، فإن المثالية هي ممارسة التمارين الهوائية والتمارين التي تجبر البطن ، مثل البطن والبطن.
بين التمارين الرياضية ، يمكن للمرء ممارسة المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات وحبل القفز ، من المهم القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم. تحقق من أفضل التمارين لحرق الدهون الحشوية.
كيفية قياس الدهون الحشوية
لقياس الدهون الحشوية يمكن للمرء القيام بالتصوير المقطعي المحوسب أو الرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية. ومع ذلك ، فإن قياس البطن باستخدام مقياس شريط هو وسيلة أبسط للتحقق مما إذا كانت الدهون المتراكمة في البطن زائدة.
عند قياس محيط الخصر ، يجب ألا يزيد الرجال عن 94 سم والنساء فوق 80 سم ، لأن القيم الأعلى تتوافق مع خطر أعلى للإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل احتشاء أو سكتة دماغية.
بعد معرفة قيم الخصر لديك ، أدخل في هذه الآلة الحاسبة على الإنترنت لمعرفة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
شفط الدهون لا يزيل الدهون الحشوية
وعلى الرغم من أنها جراحة تقضي على الدهون في البطن ، فإن شفط الدهون لا يزيل سوى الدهون الموجودة أسفل الجلد ، ولا حتى إزالة الدهون الحشوية ، التي تتعمق في البطن ، بالقرب من الأعضاء.
في كثير من الحالات ، بعد عملية شفط الدهون ، يمكن زيادة كمية الدهون الحشوية إذا لم يمارس المريض النشاط البدني بانتظام ، حيث لا يوجد العديد من الخلايا الدهنية تحت الجلد ويتم تخزين الطعام الزائد في الدهون الحشوية.
لمكافحة تراكم الدهون في الجسم من المهم جدا لجعل النظام الغذائي السليم. تحقق من الفيديو التالي للحصول على وصفة رائعة لاستبدال المعكرونة:
