ماذا نأكل قبل وبعد الماراثون - النظام الغذائي والتغذية

ماذا نأكل قبل وبعد الماراثون



اختيار المحرر
كيف تزن بشكل صحيح لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن
كيف تزن بشكل صحيح لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن
في يوم الماراثون ، يجب على الرياضي تناول الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينية ، وشرب الكثير من الماء وشرب مشروب الطاقة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي أمر حاسم خلال الأشهر التي تستعد فيها للاختبار. لتحمل الاختبار حتى النهاية ، يجب أن تأكل ساعتين ، ساعة و 30 دقيقة قبل الركض للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، وعدم وجود تشنجات والحفاظ على نبضات قلبك بان