ماذا نأكل لضمان مزاج جيد

لضمان الفكاهة الجيدة ، يجب على المرء زيادة استهلاك الأطعمة مثل البندق واللبن وبذور القرع ، لأنها غنية بالتريبتوفان ، وهي مادة تشارك في تكوين السيروتونين ، وهو أمر ضروري للحفاظ على مزاج جيد.

السيروتونين مادة مهمة جداً للدماغ ، ونقصها مرتبط بالتهيج ، واضطرابات المزاج ، والاكتئاب ، والنعاس ، والتعب. بالإضافة إلى السيروتونين ، فإن المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، والفيتامينات C و B تعمل أيضًا على محاربة التوتر ومنع التعب. هذه المغذيات موجودة بشكل رئيسي في الحليب ومنتجات الألبان وفي الحمضيات مثل البرتقال والليمون.

ماذا نأكل لتحسين المزاج

يخبرك هذا الفيديو بما تحتاجه لتناوله ليكون أكثر مرحًا:

الأطعمة الأخرى لتحسين المزاج هي تلك الغنية بالفيتامينات التريبتوفان والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك وفيتامين C وفيتامين B مثل:

1. الحليب ومنتجات الألبان
2. البيض.
3. اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.
4. بذور اليقطين وعباد الشمس والشوفان.
5. البذور الزيتية مثل الكاجو ، البارا ، اللوز ، الفول السوداني والمكسرات.
6. الفواكه مثل الأناناس والأفوكادو والموز والبرتقال واليوسفي والفواكه العاطفة.
7. الخضار الداكنة الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
8. الفاصوليا والبازلاء والحمص
9. شوكولا ، أساسا الشوكولاته المريرة.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يضعف المزاج عن طريق خفض إنتاج السيروتونين. لذلك ، من المهم أن يكون هناك نظام غذائي متوازن حيث توجد جميع العناصر الغذائية. شاهد المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.

قائمة النظام الغذائي المزاج جيد

يقدم الجدول أدناه مثالاً لقائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام لتحسين المزاج.

بالإضافة إلى التغييرات الغذائية ، ينبغي للمرء أيضا ممارسة النشاط البدني بانتظام للحد من التوتر وتحسين المزاج بسرعة أكبر.

إذا كنت تشعر بالاكتئاب تحقق من ما لتناول الطعام للخروج من الكساد.