مكملات الفيتامينات الطبيعية للرياضيين هي طرق ممتازة لزيادة كمية العناصر الغذائية الهامة لأولئك الذين يتدربون من أجل تسريع نمو العضلات الصحي.
هذه هي مكملات محلية الصنع غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبروتين التي تمنع بداية التشنج ، وتقوية العظام وتعزيز اكتساب كتلة العضلات.
1. الخلد لتضخم العضلات
يخفق في الخلاط 1 بيضة ، 1 زبادي صلبة و 1 ملعقة صغيرة من السكر.
هذا البيض هو جيد لاتخاذ بعد التدريب لأنه يزيد من كمية البروتين ويفضل زيادة كتلة العضلات.
221 سعرة حرارية و 14.2 غرام من البروتين
2. فيتامين للتشنجات
يخفق في الخلاط 57 غ من بذور اليقطين الأرضي ، 1 كوب من الحليب وموز 1. مع هذا الفيتامين من الممكن الحصول على كل كمية الماغنسيوم اللازمة ليوم واحد.
بالإضافة إلى تناول هذا الفيتامين ، من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء في اليوم الواحد ، لأن الجفاف يفضل ظهور التشنج.
531 سعرة حرارية و 370 مغ مغنسيوم.
3. فيتامين لتقوية العظام
فاز في الخلاط 244 غرام من الحليب ، و 140 غرام من البابايا و 152 غرام من الفراولة. بالإضافة إلى هذا الفيتامين ، فإن تناول كمية الكالسيوم المطلوبة في يوم واحد ضروري لشرب كوب آخر من الحليب ، 1 زبادي و 1 شريحة من الجبن.
244 سعرة حرارية و 543 مجم من الكالسيوم
يجب دائما متابعة أي مكملات طبيعية أو أقراص من قبل أخصائي صحي مثل أخصائي التغذية.
انظر أيضا: ملاحق لكسب كتلة العضلات
