تمارين اليوغا للنساء الحوامل إطالة العضلات وتخفيفها ، وإرخاء المفاصل وزيادة مرونة الجسم ، مما يساعد الحامل على التكيف مع التغيرات الجسدية التي تحدث أثناء الحمل. قراءة 5 أسباب جيدة لممارسة في فترة الحمل.
بعض تمارين اليوغا للنساء الحوامل يمكن أن تكون على النحو التالي:
تمرين 1
تجلس في وضعية مريحة ، مع ظهور الظهر المستقيمة ، والساقين المتصالبتين ، واليدين تحت البطن والأخرى في الصدر ، تأخذ نفسا عميقا وناعما ، واستنشاق لمدة 4 ثوان ، والزفير لمدة 6 ، كما تظهر الصورة. كرر التمرين حوالي 7 مرات.
تمرين 2
الاستلقاء ، والقدمين يستريحان على الأرض ويمدان اليدين إلى جانب الجذع ، ويستنشقان بعمق ، وعندما تنفثين ، ترفع الوركين عن الأرض ، كما تظهر الصورة. شغل هذا المنصب لمدة 4 إلى 6 ثوان ، ويستنشق الهواء والزفير لخفض الوركين ببطء وبعناية. كرر التمرين حوالي 7 مرات.
تمرين 3
في وضع 4-موقف ، يستنشق البطن لمدة 4 ثوان عن طريق الاسترخاء في البطن كما هو موضح في الشكل 1. بعد الزفير ، ارفع ظهرك لمدة 6 ثوان كما هو موضح في الصورة 2. كرر التمرين حوالي 7 مرات.
تمرين 4
قف واخطئ إلى الأمام واستنشاق بينما ترفع ذراعيك إلى أعلى حتى يلفك يديك فوق رأسك. ثم عند الزفير ، ثني الركبة من الساق الأمامية ، مع الحفاظ على الجزء الخلفي من الركبة امتدت ، كما هو موضح في الصورة. شغل هذا المنصب لمدة 5 الأنفاس وتكرار حوالي 7 مرات.
يجب القيام بتمارين اليوغا للنساء الحوامل مرتين على الأقل في الأسبوع ، ومع ذلك ، يمكن إجراؤها يوميًا.
روابط مفيدة:
- تمتد تمارين في الحمل
- النشاط البدني في الحمل
- التغذية في الحمل
