يجب أن يمر ألم الركبة تمامًا خلال 3 أيام ، ولكن إذا كان لا يزال يزعج الكثير ويحد من الحركة ، فمن المهم استشارة أحد أخصائيي تقويم العظام لفحص الركبة وعلاج سبب الألم بشكل صحيح.
ومع ذلك ، من الممكن تخفيف ألم الركبة أثناء انتظار التشاور مع الخطوات التالية:
نصيحة 1: ضع الثلج
ضع كمادات باردة لمدة 3 دقائق لتقليل التورم بعد وقت قصير من اصطدام ركبتك وخلال اليومين التاليين. يمكن أيضًا استخدام الثلج لتقليل التورم في حالة الروماتيزم ، على سبيل المثال.
نصيحة 2: الحصول على تدليك
قم بتدليك الركبة لمنعها من التصلب عن طريق تحريك الركبة المستديرة من جانب إلى آخر لمدة 3 إلى 5 دقائق ، مع دعم القدم على الأرض أو على الكرسي ، كما تظهر الصورة.
نصيحة 3: ضع على ضغط دافئ
ضعي ضغطًا دافئًا على قطعة قماش دافئة أو شاشًا رطبًا في شاي البابونج الدافئ على الركبة الذي يؤلمك لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق ، من مرتين إلى 3 مرات يوميًا ، لتخفيف الألم عند عدم تورم الركبة. لا ينبغي أن يتم ذلك أبداً عندما تتورم الركبة ، مثل بعد السقوط أو نتوء حيث يمكن أن تتفاقم التورم. اطرح أسئلتك حول كيف ومتى تستخدم الكمادات الساخنة أو الباردة.
نصيحة 4: الصرف الوضعي
على السرير أو الأريكة ، ارفع الساق من الركبة المؤلمة ، وضع وسادة تحت القدم لتحسين الدورة الدموية في الركبة وتقليل الألم.
نصيحة 5: هل تمتد
مدّ الساق بلطف من الركبة المؤلمة ، ثني الساق مرة أخرى دون الضغط بقوة ، يميل على كرسي لمنعه من السقوط. انظر تمارين أخرى في: الانسكاب المشترك.
عادةً ما ينشأ ألم الركبة بسبب إصابة ناجمة عن سقوط في الرصيف ، على سبيل المثال ، أو بسبب التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل أو النقرس ، وهي أمراض مزمنة تسبب عادةً في الركبة. ومع ذلك ، قد يكون للألم الموضعي في الركبة أسباب أخرى ، انظر المزيد من التفاصيل حول: ألم الركبة.
انظر أيضًا في الفيديو التالي بعض مسكنات الألم الطبيعية التي يمكنك استخدامها:
متى تذهب إلى الطبيب
ينصح بالذهاب إلى طبيب العظام عندما لا يتحسن ألم الركبة في 3 أيام مع هذه النصائح أو ما هو أسوأ ، لذلك يمكن للطبيب فحص الركبة ومعرفة السبب عن طريق استخدام اختبارات تشخيصية مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.
يمكن أن يتم العلاج لتخفيف آلام الركبة مع العلاج الطبيعي ومع الأدوية المسكنة والمضادة للالتهابات التي وصفها الطبيب مثل الباراسيتامول ، ايبوبروفين ، ديكلوفيناك أو كولتراكس ، على سبيل المثال.
إليك كيفية تقليل الألم الذي يأتي بعد الجري: كيفية علاج آلام الركبة بعد الجري.
