من الطبيعي أن تتورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل ، وقد يبدأان بالانتفاخ حوالي 6 أشهر من الحمل ، لكنهما يتورّمان أكثر بكثير ، خاصة في أواخر الحمل ، عندما تقترب الولادة.
لتجنب تورم الكاحلين أثناء الحمل ، يُنصح بالاهتمام ببعضك مثل شرب الكثير من الماء ، ودعم قدميك على البراز أثناء جلوسك وارتداء الجوارب الضاغطة على الساقين ، لتسهيل الدورة الدموية.
من المهم أيضا زيادة استهلاك الأطعمة المدرة للبول مثل البطيخ والخيار والكرفس ، أو العصائر المصنوعة من المكونات التي تحارب الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، إلى جانب تجنب استهلاك الملح والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة ، لأن ذلك يزيد من تورم الجسم.
فيما يلي بعض النصائح حول مكافحة تورم الكاحل أثناء الحمل:
- اشربي 2 إلى 3 لترات من الماء في اليوم ، لأن الماء الرطب يقلل من احتباس السوائل.
- عندما تذهبين إلى الفراش ، تفضلين الاستلقاء على الجانب الأيسر.
- عند الجلوس ، دعم قدميك على كرسي أو في كومة من الصحف والمجلات أو الكتب ، على سبيل المثال ، بحيث تكون على نفس ارتفاع الفخذين.
- عند الاستلقاء ، ضع قدميك على وسادة أو اثنتين لتعزيز الدورة الدموية.
- لا ترتدي أحذية ضيقة أو الكعب العالي ؛
- استخدام الجوارب الضاغطة ، وفقًا لتوجيه طبيب التوليد ؛
- ممارسة المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ؛
- لا عبور ساقيك عند الجلوس.
- لا تقف لفترة طويلة.
- أكل الأطعمة المدرة للبول مثل البطيخ ، على سبيل المثال.
في حالة العمل أو الأنشطة التي تتطلب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، من المهم استخدام مصعد الأقدام وتذكر الاستيقاظ والمشي قليلاً على الأقل كل 60 دقيقة.
استراتيجية محلية الصنع لفرغ القدمين
حمام التباين ، المعروف باسم "صدمة الحرارة" هو أيضا طريقة رائعة للتخلص من القدمين والكاحل. فيما يلي خطوات القيام بذلك في هذا الفيديو الموضح بشكل جيد للغاية:
ماذا نأكل لتخفيف التورم
للحد من التورم ، من المهم زيادة تناول الأطعمة المدرة للبول مثل الجرجير ، البقدونس ، السبانخ ، الخيار ، البنجر ، الطماطم ، الثوم ، البرتقال ، فاكهة العاطفة ، البطيخ ، الفراولة والليمون. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب استهلاك الأطعمة التي تحفز الاحتفاظ بالسوائل ، مثل الملح والسكر والوجبات الخفيفة والأطعمة المقلية والزيتون والسجق والمعلبات والمجمدة.
عصير مدر البول وصفة
يساعد العصير التالي في مكافحة احتباس السوائل ، ويجب عليك شرب 1-2 أكواب في اليوم.
المكونات:
- 1 شريحة متوسطة من البطيخ
- 200 مل من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة من النعناع المفروم
- 1 ورقة من الملفوف
كيفية التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وشرب الآيس كريم.
من المهم أيضا أن نتذكر أن العديد من أنواع الشاي مع آثار مدر للبول هي موانع خلال فترة الحمل ، مثل الشاي البقدونس والذئاب. انظر قائمة كاملة من الشاي أن المرأة الحامل لا يمكن أن تتخذ.
متى تذهب إلى الطبيب
إذا كان التورم شديدًا ويؤثر على اليدين والذراعين والوجه ، أو إذا كنت تعاني من أعراض الوخز ، أو زيادة الوزن ، أو ألم الرقبة ، أو صعوبة في تحريك الأصابع. التماس العناية الطبية لأن هذه العلامات قد تشير إلى وجود أي مضاعفات للحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل أو مقدمات الارتعاج ، على سبيل المثال.
