خلال فترة المراهقة ، من الطبيعي أن تتغير أنماط النوم ، لذلك من الشائع جدا أن يبدو المراهق يعاني من النوم المفرط ، ويشعر بصعوبة شديدة في الاستيقاظ في الصباح والشعور بالتعب طوال اليوم ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إعاقة أدائه. في المدرسة وحتى في حياتهم الاجتماعية.
يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب تغير طبيعي يحدث في الساعة البيولوجية خلال فترة المراهقة. يؤدي هذا التغيير إلى تأخير في الوقت الذي يتم فيه إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون النوم الرئيسي. عندما يحدث ذلك ، تظهر الرغبة في النوم لاحقًا ، مما يتسبب في تأخير على مدار اليوم.
كيف يؤثر ميلاتونين على النوم
الميلاتونين هو هرمون النوم الرئيسي ، لذلك عندما يتم إنتاجه من قبل الجسم ، فإنه يجعل الشخص يرغب في النوم ، في حين أنه عندما لم يعد ينتج ، فإنه يجعل الشخص يكون في حالة تأهب وجاهزة للنوم. الأنشطة اليومية.
عموما ، يبدأ إنتاج الميلاتونين في نهاية اليوم ، عندما يكون ضوء الشمس أقل كثافة وعندما يكون لديك عدد أقل من المنبهات ، مما يسمح للنوم بالوصول ببطء ، ويصل إلى ذروته أثناء النوم. بعد ذلك ، يتباطأ إنتاجك ليجعل من السهل أن تستيقظ وتحضر الشخص لهذا اليوم.
في المراهقين ، عادة ما تكون هذه الدورة متأخرة ، لذلك يبدأ الميلاتونين في وقت لاحق ، مما يجعل النوم يستغرق وقتا أطول للوصول ، وفي الصباح ، يصبح من الصعب الاستيقاظ ، حيث لا تزال مستويات الميلاتونين عالية ، الرغبة في مواصلة النوم.
كم ساعة من النوم يحتاج المراهق
عادة ما يحتاج المراهق للنوم من 8 إلى 10 ساعات في الليلة لاستعادة جميع الطاقة التي يتم إنفاقها خلال النهار وضمان اليقظة الجيدة والاهتمام خلال اليوم. ومع ذلك ، فإن معظم المراهقين غير قادرين على القيام بهذه الساعات من النوم ، ليس فقط بسبب التغيرات في دورة النوم ، ولكن أيضا بسبب نمط الحياة.
معظم المراهقين لديهم مهام وأنشطة مختلفة خلال اليوم ، مثل الذهاب إلى المدرسة والعمل وممارسة الرياضة والخروج مع الأصدقاء ، بحيث لا يتوفر لديهم سوى القليل من الوقت للراحة والنوم.
كيف يمكن لقلة النوم أن تؤثر على المراهق
على الرغم من أن قلة النوم لا تبدو على المدى القصير مشكلة ، إلا أن تقليل ساعات النوم يمكن أن يسبب عدة أنواع من العواقب في حياة المراهق. بعضها:
- صعوبة في الاستيقاظ ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان المراهق أول موعد في الصباح ؛
- انخفاض الأداء المدرسي ودرجات منخفضة للغاية لأن الدماغ لا يستطيع أن يستريح في الليل ؛
- الاستعداد المتكرر للنوم ، حتى أثناء الفصول الدراسية ، وإعاقة التعلم ؛
- النوم المفرط خلال عطلة نهاية الأسبوع ، والنوم أكثر من 12 ساعة على التوالي.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك علامة أخرى على أن قلة النوم قد تؤثر على حياة المراهق عندما يحدث حادث بسبب عدم الاهتمام ، مثل التعرض لحادث مروري أو كاد يتدفق ، على سبيل المثال.
بما أن الجسم ليس لديه وقت للتعافي من الإجهاد اليومي ، فلا يزال هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب الناجم عن الإجهاد المفرط والقلق. تحقق من 7 علامات قد تشير إلى الاكتئاب.
كيفية تحسين النوم
قد يكون تنظيم دورة النوم للمراهق صعباً للغاية ، ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في النوم في وقت مبكر ، مثل:
- تجنب استخدام الهاتف المحمول وغيرها من الأدوات الإلكترونية في السرير ، أو على الأقل تقليل ضوء الشاشة إلى الحد الأدنى ؛
- قراءة كتاب لمدة 15 إلى 20 دقيقة في متوسط الإضاءة ، قبل النوم ؛
- احترام وقت النوم ووقت الاستيقاظ ، لمساعدة الجسم على وضع جدول زمني ، مما يسمح بانتاج الميلاتونين بانتظام ؛
- تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 6:00 مساءً على شكل مشروبات أو طعام ، مثل قضبان الطاقة ؛
- خذ قيلولة لمدة 30 دقيقة خلال الغداء لزيادة الطاقة لفترة ما بعد الظهر.
أيضا ، يمكن استخدام الشاي المهدئ حوالي 30 دقيقة قبل وقت النوم ، على سبيل المثال مع البابونج أو الخزامى ، لتعزيز الاسترخاء ومحاولة زيادة إنتاج الميلاتونين. وهنا لائحة من بعض أنواع الشاي الطبيعية للنوم أفضل.
