من الطبيعي أن تنخفض عملية الأيض مع تقدم العمر ، ولكن هناك عوامل أخرى تسهم أيضًا في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتعوق فقدان الوزن ، مثل نقص النشاط البدني ، وزيادة الدهون في الجسم وضعف نظام التغذية.
ومع ذلك ، يمكن استخدام بعض الاستراتيجيات لتسريع عملية الأيض وتخفيف فقدان الوزن وتحسين التصرف والرفاهية ، كما هو موضح أدناه:
1. ممارسة النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني اليومي هو أفضل الطرق وأكثرها فعالية لزيادة التمثيل الغذائي. ويرجع ذلك إلى أنه بالإضافة إلى إنفاق السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين ، فإن التمارين البدنية تجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم تستمر في الزيادة لمدة 4 ساعات تقريبًا.
وهكذا ، يمكن لأولئك الذين يمارسون النشاط البدني 2 مرات في اليوم ، على سبيل المثال ، أن يجعل الجسم ينفق المزيد من السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 8 ساعات.
2. تستهلك المزيد من البروتين
زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين يؤدي إلى أن ينفق الجسم المزيد من السعرات الحرارية لمعالجة هذه المغذيات أثناء عملية الهضم ، بالإضافة إلى تحفيز اكتساب كتلة العضلات ، وهو نسيج ينفق الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الدهون. لذلك كلما ازدادت عضلات الجسم كلما ازدادت سرعة عملية الأيض.
الأطعمة الرئيسية الغنية بالبروتين هي اللحوم والدجاج والبيض والأسماك والجبن ، والتي ينبغي استهلاكها في كل وجبة تقريبا من اليوم. انظر قائمة كاملة من الأطعمة الغنية بالبروتين.
3. النوم جيدا
النوم جيدا أمر ضروري لتنظيم إنتاج الهرمون ، وتحسين المزاج وتحفيز اكتساب العضلات. يحدث أثناء النوم زيادة إنتاج هرمون النمو GH ، الذي سيحفز تضخم. كما أنه من الراحة الجيدة التي تستعيدها العضلات من التدريب وتنمو ، وكلما زادت كتلة عضلاتك في جسمك ، كلما ازداد حرق السعرات الحرارية عن طريق التمثيل الغذائي.
4. الحد من التوتر
إن محاولة التحكم في التوتر والقلق أمر مهم لتقليل إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد والذي يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون في الجسم.
للمساعدة في ممارسة النشاط البدني يوميًا أو المشي في الساحة أو على الشاطئ أو مشاهدة عرض رائع عند وصولك إلى المنزل بعد قضاء يوم متعب من أجل الخروج من المنزل ، وذلك لأنها تخفف العقل دون الاعتماد على الطعام. انظر 7 خطوات لمحاربة الإجهاد.
5. تستهلك الأطعمة thermogenic
الأطعمة الحرارية ، مثل الفلفل والقرفة والزنجبيل والقهوة والشاي الأخضر ، لها خصائص تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. انظر كم تستهلك هذه الأطعمة يوميا للمساعدة في حرق الدهون عن طريق النقر هنا.
بالإضافة إلى استخدام هذه الاستراتيجيات ، من المهم أيضًا تناول نظام غذائي صحي غني بالأطعمة الكاملة والخضروات واللحوم والبيض والدهون الجيدة مثل المكسرات والبذور. هذا التوازن يساعد الجسم على العمل بشكل أفضل ، والذي يعكس في عملية التمثيل الغذائي والتصرف.
