الاحترار والتمدد لها فوائد عديدة مثل تحسين الوضع ، وزيادة المرونة ، وتحسين الأداء في الرياضة ، وتخفيف الألم في بعض الأمراض أو حتى الوقاية من الإصابات. ومع ذلك ، من أجل الحصول على نتائج جيدة ، فمن الضروري أن تمارس هذه التمارين بشكل صحيح واعتدال.
فوائد تمتد
التمددات هي تمارين يبقى فيها الشخص لفترة معينة في وضعية تظل فيها العضلة المقصودة عند أقصى حد لها.
الفوائد الرئيسية لتمديد الصحة هي كما يلي:
1. تحسين الموقف
يؤدي تمدد الجسم إلى تقليل التوتر العضلي بشكل منتظم ، وتحسين الوضع ، وتجنب الانزعاج الذي قد ينجم عن ضعف الموقف.
2. زيادة المرونة
إذا كانت العضلات مرنة ، فإن الأداء في الأنشطة اليومية وأثناء النشاط البدني يكون أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمدد على الحفاظ على المرونة واستعادتها ، والتي تقل بشكل عام مع التقدم في السن.
3. تمكين حركة واسعة
يعزز التمدد من المرونة ، مما يعني أنه أثناء الرياضة ، تحصل على حركات أوسع وتوازن أفضل
4. مساعدة في الاسترخاء
التمدد يريح من توتر العضلات ، وغالبا ما يكون مسؤولا عن آلام الظهر والرقبة والرأس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمدد يريح الجسم والعقل ، مما يساعد على تخفيف التوتر.
5. تنشيط الدورة الدموية
التمدد يزيد من تدفق الدم في العضلات ، وهو أمر مهم جدا للتعافي بعد إصابة العضلات.
شاهد الفيديو التالي وتحقق من تمارين التمدد التي يمكن إجراؤها يوميًا:
يساعد التمدد أيضًا على استعادة الألم وتخفيفه في بعض الإصابات والأمراض مثل التهاب المفاصل أو التهاب الأوتار أو الألم العضلي الليفي أو التهاب العصب الوركي ، ولكن من المهم أن يتم القيام به بعناية فائقة واعتدال لمنعهم من التفاقم.
فوائد التدفئة
يتكون الاحماء من ممارسة تمارين جسدية مشابهة لتلك التي ستتم خلال التدريب ، ولكن أقل كثافة. هذه الخطوة مهمة للغاية وأساسية للحصول على أداء جيد وقبل كل شيء لتجنب الإصابة.
الفوائد الرئيسية للتدفئة على الصحة هي كما يلي:
1. يهيئ الجسم للجهد ويحسن الأداء
يزيد الاحترار من درجة حرارة الجسم عن طريق تحسين توصيل النبضات العصبية إلى العضلات وتقليل لزوجة العضلات ، وبالتالي تقليل الاحتكاك بين ألياف العضلات وتحسين الأداء.
2. يقلل من خطر الاصابة
يزيد الاحترار من إطلاق السائل الزليلي ، وهو مرتبط بتزييت المفصل ، ويقلل من الاحتكاك بين الغضروف والعظام ، وبالتالي فإن خطر الإصابة يكون أقل.
3. يحسن التحضير الذهني
بما أن الإحماء يتكون من ممارسة التمرينات البدنية بأقل كثافة ، فإنه سيعد الشخص عقليًا لتحسين التركيز من أجل بذل جهد أكبر.
عندما لا تمتد
لا ينبغي أن يتم التمدد قبل ممارسة كمال الأجسام لأنه سيقلل من قوة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي القيام به حتى تشعر بالألم ، يجب أن تشعر ببعض الانزعاج فقط حتى تتمكن من تمدد العضلات بشكل صحيح.
وينبغي أيضا أن تؤخذ العناية مع العضلات المصابة أو بعض المناطق المؤلمة ، حتى لا تؤدي إلى تفاقم المشكلة. في هذه الحالات ، يجب أن يتم إطالة ذلك بمساعدة أحد المحترفين ، مثل المعالج الفيزيائي ، على سبيل المثال.
