يعد تغيير المواد الغذائية حسب العمر أمرًا أساسيًا للحفاظ على الجسم قويًا وصحيًا ، لذلك يجب أن يكون لدى النظام الغذائي لكبار السن ما يلي:
- الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة: فهي ألياف قوية جيدة ، مفيدة للإمساك ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
- الحليب ومشتقاته: يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د ، الذي يقوي العظام والمفاصل ، بالإضافة إلى البروتين والبوتاسيوم وفيتامين ب 12.
- اللحوم: يفضل أن تكون هزيلة ، هي مصادر جيدة من البروتين والحديد ، وكذلك البيض.
- الخبز: غني بالألياف والحبوب وتجنب الخبز الأبيض والقدرة على مرافقة الوجبات والأرز والفول.
- البقوليات: مثل الفول والعدس ، لديهم نسبة عالية من الألياف الخالية من الكوليسترول وهي غنية بالبروتين.
- الماء: من 6 إلى 8 أكواب في اليوم ، سواء في شكل حساء أو عصير أو شاي. يجب على المرء أن يشرب حتى من دون عطش.
نصائح قيمة أخرى هي: لا تأكل وحيدا ، وتناول الطعام كل 3 ساعات وإضافة التوابل المختلفة إلى الطعام لتتغير الذوق. طوال الحياة تحدث العديد من التغييرات في الجسم ويجب أن تكون مصحوبة بعادات غذائية صحيحة لتجنب الأمراض.
انظر أيضا:
- ما يجب على كبار السن تناوله لإنقاص الوزن
- أفضل التمارين لكبار السن
