أرق درجة من الغزل تدويس أو الركض ويقوي أكثر من الساقين وبعقب ، مما يجعل الجسم أكثر جمالا وجاذبية. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
- تقوية الفخذين من خلال مكافحة السيلوليت على الفخذين الداخلي والأفقي.
- تعمل على الأرداف وتركها أكثر ثباتًا وتقليل السيلوليت بشكل كبير ؛
- تحسين الدورة الدموية في الساقين ، ومكافحة التورم.
- تقوية عضلات البطن عند إجراء الدرس مع تقلص البطن.
- يحسن وظيفة القلب والتنفس ويخفض الكولسترول ويساعد في التحكم في معدل الجلوكوز في الدم.
الطبقات ديناميكية ومحفزة ، ولكنها أكثر ملاءمة للأشخاص الذين اعتادوا بالفعل على ممارسة الرياضة لأنها ذات كثافة معتدلة / عالية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها
الغزل ينحف البطن والساقين لأنه يقضي الكثير من الطاقة. ساعة من الغزل تحرق ما معدله 570 سعرة حرارية لكل فئة في النساء وأكثر من 650 في الرجال ، ولكن ينصح بإنقاص الوزن وفقدان البطن لاستخدام عداد تردد في جميع أنحاء الفصل للحفاظ على معدل ضربات القلب فوق 65٪ ماكس.
مقياس التردد عبارة عن جهاز محمول يقيس معدل ضربات القلب المثالي لفقدان الوزن ويمكن لمعلم الصالة الرياضية أن يشير إلى التكرار المثالي للطالب وفقًا لعمره. لدى بعض الأكاديميات دراجات تمرين لديها بالفعل مقياس تردد على المقاود ، مما يساعد على التحكم في التليف الكيسي طوال الفصل.
وهكذا ، إذا قام الشخص بعمل نظام غذائي جيد وقادر على إكمال الصف بأكمله ، فمن الممكن أن يفقد حوالي 4 كيلوجرام شهريًا مع التدريب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
نصائح للحصول على أقصى استفادة من فصل الغزل
بعض النصائح الهامة للحصول على أقصى استفادة من فصول الدوران هي:
- تناول كوبًا واحدًا من عصير الفاكهة ، أو تناول زباديًا واحدًا سائلاً ، أو تناول فاكهة واحدة قبل 30 دقيقة من الحصة.
- محاذاة قبل البدء في الصف ؛
- تبدأ في وتيرة أبطأ وتزيد تدريجيا من سرعة وقوة الساقين.
- ارتدي أحذية رياضية قوية ، مثل أحذية الركض المحترفة ، لأن هذا يساعد على وضع قوة الساق مباشرة على دواسة القدم ، ومنعها من الضياع من خلال أحذية رياضية بنعل لينة ؛
- قم بمسح الأيدي دائمًا للحفاظ على يديك من الانزلاق عن المقود الدوار للدراجة.
- ارتدي سراويل مبطنة في الأجزاء الحميمة لضمان مزيد من الراحة أثناء الحصة.
- شرب ماء جوز الهند أو مشروب متساوي التوتر مثل Gatorade ، خلال الطبقة لتجديد المياه والمعادن المفقودة في العرق.
- مساعدة الدراجة الغزل إلى ارتفاعها لتجنب إصابات في العمود الفقري والركبتين.
- بعد تناول الطعام ، تناول بعض الطعام الغني بالبروتين ، مثل هزي البروتين أو اللبن ، أو تناول وجبة مع اللحم الهزيل أو البيض لتعزيز نمو العضلات.
خلال الفصل الدراسي بأكمله ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً وتجنب إجهاد رقبتك ، إذا كان هناك ألم في الرقبة ، قم بتخفيف التوتر في هذه المنطقة ، وتحول رأسك إلى الجوانب ، ولكن إذا كان هناك ألم في الركبتين أثناء الدوس ، فإن الأكثر شيوعًا هو بمجرد أن تتمكن من رؤية الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وفقدان البطن ، من المهم أن نتذكر أن التغذية الصحيحة والممارسة المنتظمة للتدريبات البدنية مهمة لاستمرار دمج فصول الغزل مع نوع من التمارين اللاهوائية ، مثل كمال الأجسام.
