بعد صنف الجيم أو كمال الأجسام أو حتى الركض ، فإن تناول سلطة فواكه ممزوجة بالزبادي قليل الدسم مع القليل من الجرانولا يمكن أن يساعد في الحفاظ على كل شيء قاسٍ لأن هذه وجبة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الخالية من الدهون ، مثالية لاستعادة العضلات.
يمكن أن تكون الوجبات الأخرى الجيدة بعد التمرين:
- فيتامين الفاكهة مع حليب الصويا ،
- وعاء من acai ،
- زبادي بالفواكه
- سلطة التونة
- الهيجان مع البيض واللبن وقليل من السكر ،
- بيض مخفوق.
بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة البدنية تحتاج العضلات المتعبة إلى عناصر مغذية من أجل شفائها ، خاصة البروتينات التي تساعد على إعادة بناء العضلات وتوفير الحساسية.
تقديم المكونات المناسبة في الوقت المناسب يتسبب في نمو العضلات ويجف الدهون. تعلم المزيد حول ما يجب تناوله قبل وبعد التمرين في: تناول الطعام الصحي للنشاط البدني.
انظر نصائح التغذية:
بالإضافة إلى تناول الطعام بعد التمرين ، يساعد شرب الكافيين قبل التمرين أيضًا على تقوية العضلات وحرق الدهون. وإليك الطريقة: يحسن شرب القهوة قبل التدريب من الأداء.
