يحتاج كل مرضى السكري إلى خفض مدخولهم من الملح والدهون في طعامهم لحماية أنفسهم من أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. كما أنه من المهم الحفاظ على التحكم في الوزن ، والقيام بنشاط بدني بانتظام والحفاظ على معدل سكر الدم تحت السيطرة.
مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بالأمراض لأن زيادة نسبة الجلوكوز يجعل الملح الموجود في الدم يحسن ضغط الدم ، والتغيرات في ضغط الدم بالإضافة إلى زيادة نسبة السكر في الدم تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
إليك ما يمكن أن يفعله مرضى السكري لمنع مشاكل القلب:
1. تقليل استهلاك الملح والدهون
للحد من استهلاك الملح والدهون يجب عليك تقليل كمية الملح المضافة في إعداد وجبات الطعام ويفضل استخدام الأعشاب مثل الكزبرة والبقدونس والريحان. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا تقليل استهلاك المنتجات الصناعية عالية الملح مثل مرق الكنور وصلصة الصويا والصلصة الإنجليزية والحساء المجفف والنقانق ورقائق الرزم والجبن مثل البارميزان والجبن الشيدر. رؤية المزيد من الأمثلة في: الأطعمة الغنية بالصوديوم.
للحد من تناول الدهون ، يجب تجنب الأطعمة المقلية ، والأطعمة المجمدة الجاهزة ، واللحوم الحمراء ، والنقانق ، والنقانق ، والبسكويت المحشو ، والحليب كامل الدسم والأجبان الصفراء مثل جبن الشيدر والجبن ، والوجبات السريعة والمشروبات الكحولية.
شاهد نصائح خبراء التغذية عن الطعام الصحي:
2. السيطرة على الوزن
للسيطرة على الوزن ، يجب زيادة تناول الألياف في وجبات الطعام لأنها تعطي الإحساس بالشبع وتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، يجب أن تقوم بإعداد وجبات خفيفة في الصباح والمساء للمساعدة في الأداء السليم للجسم وتجنب إحساس الجوع المستمر. انظر المزيد من النصائح للسيطرة على الوزن في نصائح بسيطة لانقاص الوزن دون التضحية.
3. القيام بنشاط بدني 3 مرات في الأسبوع
ممارسة الرياضة البدنية تزيد من عضلات الجسم ، مما يساعد على تقليل كمية السكر في الدم. مثال جيد للمشي لأنه تمرين بسيط و 30 دقيقة فقط من المشي يوميا ، أو 1 ساعة 3 مرات في الأسبوع ، جلب بالفعل فوائد مثل تحسين الدورة الدموية والحد من ضغط الدم ، والمساهمة في صحة القلب .
