يشار إلى اتباع نظام غذائي crossfit للرياضيين الذين يقومون بتدريب مكثف crossfit لأن إلى جانب المساعدة على فقدان الوزن يساهم في تحسين التكيف البدني واستعادة العضلات بعد التدريب.
في النظام الغذائي crossfit يجب على المرء أن يأكل الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي أو الأسماك ، والحبوب مثل البازلاء أو الفول ، وكذلك الفواكه والخضروات ، مع الأطعمة الصناعية والمكررة مثل السكر والمكسرات والوجبات الجاهزة للأكل. يحظر الاستهلاك ، مثل الريزوتو أو اللازانيا.
كيفية جعل النظام الغذائي ل crossfit
يعمل النظام الغذائي crossfit على تحسين أداء الرياضيين الذين يمارسون رياضة crossfit لأنه يوفر المواد الغذائية التي توفر الطاقة لممارسة تمارين فعالة مع تسهيل عملية استعادة العضلات بعد التمرين ، وتعزيز النمو العضلي المرتفع وفقدان الدهون في الجسم.
لذلك ، في النظام الغذائي crossfit ، يجب عليك تحديد مواعيد الوجبات وفقًا لأيام وأوقات التدريب ، على سبيل المثال:
- قبل التدريب على crossfit (1 إلى 2 ساعة) - تستهلك أساسا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز المحمص والفاكهة أو العصائر.
- خلال التدريب crossfit - استيعاب الكربوهيدرات في شكل سائل والشراب الرياضي.
- مباشرة بعد التمرين (حتى بعد 30 دقيقة) - من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات ، لذلك تعتبر الفيتامينات خيارات ممتازة.
- على المدى القصير بعد التمرين (حتى بعد ساعتين) - تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والأرز مع البروتينات الخالية مثل الدجاج أو لحم الديك الرومي والأسماك.
- على المدى الطويل بعد التدريب - اتبع مبادئ الحمية العصر الحجري القديم كل يوم.
من أجل تحقيق هذا النظام الغذائي في العصر الحجري القديم ، فمن الضروري أن تشمل الأطعمة التي تأتي من الطبيعة ، مثل اللحوم والأسماك والخضروات والأوراق والبذور الزيتية والجذور والدرنات ، المطبوخة أو المشوية لأنها كانت الأغذية المتاحة في فترة العصر الحجري القديم من الكهوف. تعلم كيفية الامتثال لهذا النظام الغذائي في: حمية العصر الحجري القديم.
قائمة النظام الغذائي لحجم نجوم النادي
مثال على قائمة النظام الغذائي crossfit يمكن أن يكون:
- الإفطار (قبل التدريب) - البيض المسلوق مع الخبز المحمص وعصير الفراولة مع الكيوي.
- بعد تجريب - الموز فيتامين
- الغداء - شريحة لحم الديك الرومي المشوي مع الأرز وسلطة arugula ، الملفوف الأرجواني والطماطم ، محنك بزيت الزيتون والخل. للحلوى والبطيخ.
- وجبة خفيفة - المكسرات مع الكمثرى.
- العشاء - يتم طهي الثعلب مع البطاطا المسلوقة والملفوف متبل بقطرات الليمون. برتقال للحلوى.
تعتمد الكميات المطلوبة للاستهلاك في كل وجبة على كثافة وساعات التدريب ، لذا فإن نصيحة خبير التغذية ضرورية للإشارة إلى الكميات المحددة في كل حالة اعتمادًا على الهدف الفردي.
ويستند النظام الغذائي crossfit على نظام غذائي من لورين Cordain ، وهو ما يسمى ب "The Paleo Diet for Athletes" ، وبالتالي يمكن أيضا أن يعرف هذا النظام الغذائي باسم النظام الغذائي Paleo crossfit.
انظر أيضا:
- 7 الأطعمة التي يمكن أن تفسد النظام الغذائي
