الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن هي تلك التي تعمل على تحسين العبور المعوي ، ومكافحة احتباس السوائل ، وتسريع عملية الأيض أو المساعدة على حرق السعرات الحرارية مثل البطيخ والشوفان والباذنجان ، على سبيل المثال.
يجب استهلاك هذه الأطعمة يوميا على مدار اليوم جنبا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي منخفض في السكر والحلويات والدهون والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة.
1. الكمثرى
الكمثرى غنية بالماء والألياف ، مما يجلب الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السكر الطبيعي للفاكهة يأخذ الإرادة للحلويات ويزيد من السكر تدريجيا في الدم ، مما يساعد على الحد من الجوع.
لمساعدتك على إنقاص الوزن ، يجب استهلاكه حوالي 20 دقيقة قبل الوجبات الرئيسية.
2. القرفة
القرفة هي غذاء ثيرموغيني ، لها تأثير زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيز حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إضافته بسهولة إلى مختلف المستحضرات مثل الفواكه والعصائر والفيتامينات والشاي والكعك والبسكويت المحبب بالكامل. انظر أمثلة أخرى من الأطعمة thermogenic هنا.
3. الباذنجان
الباذنجان غني بالألياف يساعد على عمل الأمعاء ويكافح الكوليسترول السيئ وسوء الهضم ، كما يعطي الإحساس بالشبع.
وبالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالماء والفيتامينات والمعادن ، وانخفاض في السعرات الحرارية ، مما يساعد على مكافحة احتباس السوائل وتطهير الجسم. انظر وصفات التخسيس مع الباذنجان.
4. الأرز البني
الأرز البني غني بالألياف ، مما يعطي شبعًا أكثر من الأرز الأبيض ، مما يجعل كمية الطعام التي يتم تناولها أقل.
كما أنها غنية بالفيتامينات B والزنك والسيلينيوم والمواد المغذية المضادة للأكسدة والتي تحسن الدورة الدموية والتركيز والذاكرة.
5. الشوفان
الشوفان غنية بالألياف القابلة للذوبان والبروتين ، والتي تعطي الشبع وتنظيم الأمعاء. كما أنه يساعد على تنظيم الجلوكوز في الدم والتحكم في ارتفاع الكوليسترول ، مما يجعل الجوع يستغرق وقتًا أطول للوصول.
يمكن استخدام الشوفان في شكل عصيدة أو إضافتها في الفواكه المقطعة والفيتامينات والكعك والبسكويت.
6. نخالة القمح
نخالة القمح أكثر غنية بالألياف وانخفاض في السعرات الحرارية ، ويمكن استخدامها لمكافحة الإمساك ، وتساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، وزيادة الشبع.
بما أنه عمليا لا يغير طعم الطعام ، يمكن إضافته في جميع المستحضرات لتقليل امتصاص الدهون في الأمعاء. تعلم كيفية استخدام نخالة القمح هنا.
7. البطيخ
البطيخ غني جدا بالماء ولديه تقريبا أي سعرات حرارية ، ويمكن استخدامه في الوجبات الغذائية لانقاص وزنه ، للتخلص من ضغط الدم المرتفع والسيطرة عليه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد في إزالة السموم من الجسم ، ويمكن استخدامه في عصائر detox أو suchas عندما يتم مزجه مع الأعشاب مثل الزنجبيل والشاي الأخضر لتحسين عملية التمثيل الغذائي. انظر وصفات ل 7 عصائر السموم.
8. الشاي الاخضر
الشاي الأخضر له خصائص حرارة ، تسريع عملية التمثيل الغذائي وتفضيل حرق الدهون. يمكن تناوله في شكل شاي أو كبسولات ، ويفضل حسب إرشادات الطبيب أو أخصائي التغذية. إليك طريقة صنع الشاي هنا.
9. بذور الكتان
بذور الكتان غنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 ، وهو نوع من الدهون الجيدة التي تساعد في السيطرة على الكوليسترول والذي يقلل من الالتهاب في الجسم ، مما يجعل من السهل انقاص وزنه.
بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة الشبع ، ويجب استهلاك حبيباتها أو طحنها في شكل دقيق. انظر جميع فوائد بذور الكتان.
10. الفاصوليا
البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص هي مصادر للبروتين والألياف الغذائية ، مما يزيد من الإمساك بالشبع والإمساك.
إن تناول 3 ملاعق طعام يوميا كافيا للحصول على فوائدها ، خاصة عند استهلاكها مع الأرز ، لأن التركيبة تشكل بروتين عالي الجودة.
تحقق من نصائح أخرى من اختصاصي التغذية لدينا لمحاربة الجوع خلال النظام الغذائي:
