البروتين الزائد ضار ، خاصة للكلى. في حالة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى ، أو تاريخ عائلي للإصابة بأمراض الكلى ، من المهم أن تكون على دراية ، لأن البروتين الذي لا يستخدمه الجسم يتم التخلص منه عن طريق الكلى ، مما يؤدي إلى زيادة العبء على وظائفهم.
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، توصيات البروتين هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، وهو ما يعادل 56 جرامًا من البروتين لكل 70 كيلوجرامًا من البروتين. شريحة لحم بقري مشوية 100 جرام تحتوي على 26.4 جرام من البروتين ، لذلك مع قطعتين ستيك يمكنك الوصول إلى التوصيات. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يتم استهلاك الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين ، مثل الحليب ومنتجات الألبان ، على مدار اليوم.
لذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون اللحوم والجبن ويشربون الحليب أو الزبادي يوميًا لا يحتاجون إلى تناول مكملات البروتين بهدف زيادة كتلة العضلات. في بعض الأحيان ، يكفي تناول الطعام الغني بالبروتين في الوقت المناسب ، أي بعد النشاط البدني مباشرة. شاهد أمثلة على الأطعمة الغنية بالبروتين.
أعراض فرط البروتين
يمكن أن تكون أعراض زيادة البروتين في الجسم:
- تطور تصلب الشرايين وأمراض القلب.
- هشاشة العظام ، حيث يمكن أن يؤدي البروتين الزائد إلى زيادة إفراز الكالسيوم ؛
- حصاة كلوية؛
- زيادة الوزن؛
- مشاكل في الكبد.
عادة ما يكون لدى معظم الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض زيادة البروتين هذه استعدادًا وراثيًا ، أو بعض المشكلات الصحية أو استخدموا المكملات الغذائية بشكل غير لائق.
متى تستخدم مكملات البروتين
يمكن الإشارة إلى المكملات الغذائية مثل بروتين مصل اللبن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة ويريدون زيادة العضلات ولديهم المزيد من تعريف العضلات ، مثل لاعبي كمال الأجسام ، لأن البروتينات هي "اللبنات الأساسية" التي تشكل العضلات.
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، يمكن أن تختلف كمية البروتين التي يجب تناولها بين 1 إلى 2.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ، اعتمادًا على كثافة التدريب والغرض منه ، لذلك من المهم استشارة أخصائي تغذية لحساب الحاجة الدقيقة.
إذا كنت ترغب في تحسين محيط جسمك ، فإليك كيفية استخدام البروتينات لصالحك:
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
