يمكن استخدام محيط الرقبة لتقييم ما إذا كان تركيز الدهون في الجسم يشير إلى خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو السمنة. يبلغ قياس محيط الرقبة المثالي ما يصل إلى 37 سم للرجال وحتى 34 سم للنساء.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى تقييم حجم الرقبة ، من الضروري أيضًا تقييم المعلمات الأخرى مثل حساب مؤشر كتلة الجسم للتأكد مما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، بالإضافة إلى تقييم الكوليسترول والدهون الثلاثية وأسلوب حياة كل شخص ، نتيجة أكثر موثوقية.
عندما يكون الرجل أقل من 39.5 سم ، وتكون المرأة أقل من 36.5 سم ، فإنه يعتبر أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب أو اضطرابات الدورة الدموية ، ولكن عموما يتم ملاحظة تدابير أكبر بشكل عام في الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم فوق 30 ، مما يشير إلى السمنة.
كيفية قياس محيط الرقبة
لقياس حجم الرقبة ، ينبغي للمرء أن يقف ويمرر شريط القياس حول الرقبة ، وضعه بالضبط في منتصف الرقبة.
تصبح الرقبة أوسع في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لأن الدهون تتراكم أيضًا في هذه المنطقة. يعتبر قياس الرقبة طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كان ضمن الوزن المثالي لأنه بسيط وعملي ، مع نتيجة موثوق بها ، والاستفادة من قياس الخصر والورك الذي يمكن أن يعطي نتائج متغيرة ، عندما يكون هناك انتفاخ في البطن أو حركات تنفسية أو يحاول الشخص أن ينكمش بطنه ليبدو أقل حجما ، على سبيل المثال.
ماذا تفعل عندما تكون الرقبة عالية
عندما يظهر الرجل أكثر من 37 سم ، والمرأة ، أكثر من 34 سم من الرقبة ، من الضروري زيادة النشاط البدني ، الرهان على تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والجري والسباحة ، وكذلك اتباع نظام غذائي ، والحد من الاستهلاك اليومي من السكريات والدهون وبالتالي ، السعرات الحرارية.
قد يشير خبير التغذية إلى الأطعمة التي قد تتناولها أو لا تأكلها ، لكن بعضها هو:
| ما يمكنك تناوله / شربه | ما لا يمكن أن تأكل / شرب |
| المياه ، ماء جوز الهند ، المياه النكهة وعصير الفاكهة الطبيعية دون السكر | الصودا والعصائر المصنعة والمشروبات السكرية |
| الخضار والخضار النيئة أو المطبوخة في الماء والملح أو مطهو ببطء مع أقل قدر ممكن من زيت الزيتون | فرايز أو غيرها من الخضار أو الخضار المقلية أو المقلية |
| اللحوم الخالية من الدهون مثل السمك ، صدور الدجاج ، صدر الديك الرومي ، أرنب | اللحوم الدهنية مثل سمك القد ، سمك التونة ، الدجاج أو الديك الرومي ، أجنحة الديك الرومي أو الدجاج |
| الأرز البني أو الأرز مع الحبوب أو البذور | أرز أبيض بسيط |
| الفواكه منخفضة السكر ، مقشرة وفلس مثل البرتقال والبابايا والفراولة | فواكه و قشور حلوة جدا مثل العنب ، الخوخ في شراب ، جميع أنواع الحلويات مثل بودنغ ، كوينديم ، آيس كريم ، جبنة ، شوكولا ، كيك ، حلويات |
فيما يتعلق بالتمارين يجب عليك ممارسة 3 مرات في الأسبوع على الأقل بعض النشاط البدني الذي يمكن أن يحرق الدهون. يمكن للمرء أن يبدأ بالمشي لمدة ساعة يومياً ، لكن كثافة التمرين يجب أن تتطور كل شهر ، لتصبح أكثر وأكثر كثافة ، حتى تتمكن من حرق الدهون الزائدة. ممارسة الرياضة مثل كمال الأجسام مهمة أيضا لأنها تساعد على بناء المزيد من العضلات التي تستهلك المزيد من الطاقة ، مما يسهل حرق الدهون.
