علاج منزلي رائع للأرق هو تناول شاي مهدئ للأعصاب حوالي 30 دقيقة قبل النوم ، مثل بلسم الليمون ، والقفز ، وحشيشة الهر أو شاي الفواكه العاطفة لأنها تفضل النوم ، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل.
بالإضافة إلى شرب الشاي ، من المستحسن أن تستلقي في السرير عندما تذهب إلى النوم ، وتضيء الإضاءة ، ولا يكون جهاز التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي متصلاً بالجوار ، حتى يشعر الدماغ أن الوقت قد حان للراحة.
1. الليمون الشاي بلسم
علاج منزلي كبير للأرق هو تناول شاي بلسم الليمون لأن هذا النبات الطبي يمتلك خصائص تهدئ وتريح الجسم مما يوفر نوعية أفضل للنوم.
المكونات
- 2 ملعقة صغيرة من أوراق بلسم الليمون.
- 500 مل من الماء المغلي.
طريقة التحضير
ضعي بلسم الليمون في وعاء وغطّيه بالماء المغلي. ضعه في شريط ، واتركه دافئًا وشرب ما يلي ، ويفضل أن يكون قليلاً قبل النوم.
2. هوب الشاي
آخر علاج جيد للالأرق هو تناول الشاي لأنه يمتلك تأثير مهدئ كونه فعال جدا في إحداث النوم.
المكونات
- ملعقة صغيرة من القفزات
- 1 كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير
أضف القفزات إلى الماء المغلي واترك لمدة 10 دقائق. Coe واتخاذ المقبل.
3. شاي فاليريان
علاج منزلي جيد للأرق مع حشيشة الهر هو تناول الشاي من هذا النبات الطبي لأنه يحتوي على خصائص مهدئة ورائحة.
المكونات
- 1 ملعقة صغيرة من حشيشة الهر.
- 1 كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير
أضيفي النار إلى الماء المغلي واتركه لمدة 10 دقائق تقريبًا. كو واتخاذ ما زالت دافئة.
4. شاي العاطفة
علاج منزلي كبير للأرق بفاكهة العاطفة هو تحضير الشاي المجهز بأوراق شجر فراش فاكتوري لأنه يحتوي على تركيز أعلى من المواد المهدئة التي تساعد على إحداث النوم.
المكونات
- 6 غرام من أوراق الشجر فاكهة مجففة ؛
- 1 كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير
ضعي الماء على النار حتى يغلي ، وعندما ينفجر ، أطفئي الحرارة وأضيفيها من الأوراق واتركها لمدة 10 دقائق. خذ واتخاذ ما يلي ، ويفضل قبل النوم.
5. عصير التفاح
يتميز بلسم الليمون والبابونج والتفاح بخصائص مهدئة ويعملان معاً كعلاج طبيعي كبير للأرق ، والذي لا يوجد لديه موانع أو آثار جانبية.
المكونات
- 1 تفاحة
- 1/2 كوب من الماء أو 1 كوب من شاي البابونج ؛
- 3 أوراق جديدة من بلسم الليمون.
- 1 ملعقة كبيرة من العسل.
طريقة التحضير
تغلب على كل شيء في الخلاط وشربه بعد ذلك.
كل هذه الشاي مفيد في مكافحة الأرق ، ولكن لتحفيز تأثيراته ، فمن المستحسن أن تكمن في السرير فقط عندما تذهب إلى النوم ، وإطفاء الضوء وعدم وجود التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي متصل في مكان قريب حتى الدماغ ندرك أن الوقت قد حان للراحة.
6. العشبية شراب للأرق
وصفة أخرى هي إعداد شراب:
المكونات
- 3 ملاعق طعام من بلسم الليمون.
- 1 ملعقة صغيرة من جذور فاليريان.
- كوب واحد من عسل البرتقال.
طريقة التحضير
ضع الأعشاب في وعاء زجاجي وغطيها بالعسل. غطي جيدًا واترك لمدة 12 ساعة. ثم دلك الأعشاب جيدا مع مدقة أو مقبض ملعقة خشبية لتحقيق الاستفادة القصوى من الزيوت الأساسية الخاصة بك ، وتناول 3 ملاعق كبيرة من الشراب قبل الذهاب إلى السرير.
شاهد بعض الخيارات الطبيعية لإنهاء الأرق:
شاهد المزيد من الطرق لضمان نوم ليلة جيدة في:
- ماذا تفعل لإنهاء الأرق؟
- 3 خطوات للتغلب على الأرق
