التدليك وسيلة طبيعية رائعة للتخفيف من تشنجات الدورة الشهرية لأنها تساعد على تقليل التشنجات البطنية المميزة لتلك الفترة. يمكن أن تقوم المرأة بالتدليك وتدوم بضع دقائق ، ويمكن القيام به عدة مرات خلال اليوم ، خلال الفترة الفاصلة بين الفصول الدراسية أو أثناء العمل ، على سبيل المثال.
على الرغم من أن المثل الأعلى هو استخدام الزيت الساخن ، يمكن أيضًا القيام بالتدليك باستخدام بعض أنواع المرطبات ، للحصول على نتيجة أفضل ، يجب أن تفرك الكريم قليلاً على يديك لتدفئته قليلاً.
بالإضافة إلى هذا التدليك ، تحقق من بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك اتخاذها لتخفيف هذا النوع من المغص.
خطوة خطوة للقيام بالتدليك
لبدء التدليك ، وفتح الملابس ، وترك جلد البطن المكشوفة وفرك القليل من الزيت أو كريم في كف اليدين ، حتى يسخن.
على نحو مفضل يفضل إجراء هذا التدليك بالاستلقاء ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكناً ، فيمكن للمرء القيام بالتدليك عن طريق الاستلقاء بشكل مريح على الكرسي. ثم يجب عليك:
1. رذاذ النفط على الجلد
يجب أن تفرك الزيت أو الكريم برفق في منطقة البطن ، مع الحرص على عدم استخدام الكثير من القوة ، وتجنب أن يؤدي إلى تفاقم الألم.
2. جعل الحركات دائرية صغيرة
يجب أن يبدأ التدليك بحركات دائرية صغيرة لتنشيط الدورة الدموية في البطن. كما يمكنك ، زيادة الضغط تدريجيا حتى تجد لحظة عندما يكون الضغط طفيف ولكن لا يسبب الكثير من الانزعاج.
3. هل الحركات حول السرة
بعد أن يحمى أنسجة البطن قليلاً ، يجب أن يقوم بحركات دائرية حول السرة كما هو موضح في الصورة:
4. الانتقال من الأعلى إلى الأسفل
بعد القيام بالخطوة السابقة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، يجب أن ينتقل المرء من الجزء العلوي من زر البطن ، مما يؤدي إلى الضغط ببطء ، لمدة دقيقة أو دقيقتين إضافيتين:
ريفلكسولوجي لتخفيف تشنجات الحيض
طريقة أخرى لتخفيف تشنجات الحيض هي اللجوء إلى التفكير ، وهو نوع من التدليك في بعض نقاط القدمين. لهذا ، يكفي إجراء حركات دائرية صغيرة مع الإبهام في النقاط التالية للقدم:
للتخفيف من تشنجات الحيض من المهم تناول الفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة حتى يتم التحكم في تقلصات الحيض.
أخذ قرص Buscopan يساعد أيضا في مكافحة المغص ، ولكن يجب أن يتم ذلك فقط بالمعرفة الطبية ، لأنه عندما تعاني المرأة من المغص الحاد ، يجب أن يلاحظ طبيب أمراض النساء ، لأنه في بعض الحالات قد تصاب المرأة بداء بطانة الرحم. معرفة المزيد حول كيفية التعرف على بطانة الرحم.
