إن الشعور بالسعادة يزيد من احترام الذات ، ويقوي جهاز المناعة ، ويكافح الشيخوخة ويقلل من الإجهاد. ترتبط السعادة بهرمون يدعى إندورفين وينتج بواسطة الغدة النخامية وينتشر في جميع أنحاء الجسم عبر الدم ، ويعرف إندورفين كهرمون السعادة.
هناك عدة طرق لإطلاق الإندورفين في مجرى الدم ، مما يزيد من فرص الشعور بالسعادة. يمكن إطلاق هذا الهرمون من خلال أي نشاط يحفز الحواس مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة ، والوقوع في الحب والاتصال الحميم لأنه مع هذه المحفزات يتفاعل الجهاز العصبي وهناك إطلاق هذه الهرمونات في الدم ، مما يجلب العديد من الفوائد الصحية.
لإطلاق المزيد من الاندورفين في مجرى الدم ، يجب أن تسعى للقيام بأنشطة تستمتع بها وتشعر بإنجاز جيد ، لذلك قد تختلف الأنشطة من شخص لآخر. بعض الطرق الجيدة لإطلاق الإندورفين هي:
1. ممارسة
إذا كنت ترغب في الجري ، فإن إحدى أفضل الطرق لإطلاق الإندورفين هي عن طريق الجري مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ولكن إذا لم تكن من المعجبين بهذا النوع من النشاط البدني وتفضل شيئًا أكثر هدوءًا مثل درس البيلاتيس أو اليوجا ، على سبيل المثال ، فهو في هذا النوع من النشاط الذي يجب أن تستثمره. الشيء المهم هو أن تجد بعض الوقت خلال الأسبوع لتكريس هذه الممارسة.
2. أكل الشوكولاته
تحتوي الشيكولاتة على إندورفين يدعى أناندامين وذلك بعد تناوله ، يصبح الشخص أكثر سعادة وأكثر رضا. لكن ليس عليك أن تأكل كثيراً ، يكفي مربع واحد فقط لتجعلك سعيداً وليس له تأثير سلبي على التوازن.
3. اضحك بصوت عال
المبتسم أصلي جيد بالفعل ولكن إذا كان بإمكانك الاستمتاع بالضحك سيكون التأثير أكبر وأسرع. لذا فإن التواجد مع الأصدقاء من خلال سرد القصص وتذكر الأوقات السعيدة أو حتى مشاهدة الأفلام بمشاهد ممتعة أو عروض كوميديا يمكن أن يضمن لحظات من الفرح العظيم. الضحك مفيد وبالتالي يمكن استخدامه كشكل من أشكال العلاج ، يسمى العلاج بالضحك. يمكنك البدء ببساطة بالابتسام دون إرادة ، ولكن كلما شعرت بالراحة ، كلما ابتسمت في الواقع وبسهولة عليك أن تضحك.
4. لديك اتصال حميم
تؤدي المتعة الجنسية إلى إطلاقات الاندورفين التي تعزز السعادة ولذلك من المهم الحفاظ على علاقة حب مع التواصل الجنسي المنتظم والمرضي. سوف تكون السعادة أكبر وأطول إذا كان الاتصال مع شخص يمكن أن تشعر بالراحة ، ومع ذلك ، عندما تكون العلاقة غير جيدة ، قد يكون التأثير مخالفًا. لذلك ، فإن المثل الأعلى هو أن كل المشاركة الحميمة تساهم في إرضاء الزوجين لأنه يعزز السعادة ويقوي العلاقة.
5. نكون ممتنين
الامتنان مدى الحياة ، لأن وجود الأصدقاء أو العائلة أيضا يطلق الإندورفين يجعلنا أكثر سعادة ، لذا من الجيد التوقف للتفكير وإيجاد الأسباب لتكون ممتنة. إذا لم تكن معتادًا على تقديم الشكر أو الشعور بأنه ليس لديك سبب للشعور بالامتنان ، فحاول تقديم قائمة بأسباب الامتنان. حاول وضع عنصر واحد على الأقل في تلك القائمة كل يوم والتأمل فيه عن طريق القيام بذلك كتمرين. في وقت قصير سترى أن هناك أسباب للامتنان ، وأنه لهذا يمكنك أن تشعر بالامتنان ، وتكون سعيدا.
6. فكر في الأوقات الجيدة
وكلما فكرنا في المواقف المحزنة ولكن الحزينة التي يمكننا أن نبقى معها ، كلما كان لدينا تفكير جيد ونرى الحياة مع هواء إيجابي ، كلما زادت فرص السعادة. إذا كنت تعتاد على الشكوى ، حاول أن تتعرف في كل مرة تفكر فيها أو تضع تعليقًا سلبيًا وركز انتباهك على استبدال هذه التعليقات السيئة بتعليقات جيدة.
7. ضع الخطط
مفتاح النجاح يكمن في التوازن بين الحلم والواقع. الحلم جيد جدا ويمكن أن يأخذنا إلى أبعد من ذلك ، ولكن وجود قدميك على الأرض حتى عندما تحلم يمكن أن يتجنب السقوط المفاجئ. لذا تذكر أن تحلم ولكن ابني الطرق لتحقيق هذا الحلم. عندما يتحقق الحلم ، سيكون هناك سبب آخر للامتنان ، وهذا أيضا يجلب السعادة.
طريقة أخرى لتحقيق السعادة هي الاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية في السيروتونين ، والتي تعمل بالمثل في الدماغ. بعض الخيارات الجيدة هي الأطعمة مثل الطماطم والبندق والبرازيل والنبيذ الأحمر. يمكنك الاستثمار في كمية صغيرة من هذه الأطعمة بانتظام للاستفادة من هذه الميزة على المدى الطويل.
قد يبدو بالفعل أن المخدرات غير المشروعة مثل الماريجوانا والكوكايين والأدوية مثل الأمفيتامينات تجلب السعادة ، ولكن هذه لحظة لا تزال تعوق عمل الدماغ ، وتضر بالصحة ، وبالتالي لا تهدف إلى تعزيز السعادة.
