للتغلب على القلق ، فإن الأسلوب الجيد هو خلق فترة من القلق ، والتي تتمثل في اختيار وقت من اليوم للتفكير في المخاوف والأفكار التي تجعل الفرد قلقا بدلا من القلق والقلق في كل وقت.
مع هذا الأسلوب ، فإن الشخص بدلاً من محاولة إيقاف أو التخلص من التفكير القلبي عدة مرات خلال اليوم ، يفكر فيه فقط خلال الفترة التي اختارها أن يصبح قلقاً ، وفي النهاية سيطر على قلقه.
بهذه الطريقة ، تتضمن الخطوات الثلاث لهذه التقنية للتغلب على القلق ما يلي:
1. اختر الوقت والمكان للقلق
اختر وقتًا ومكانًا للقلق بشأن أيهما يجب أن يكون هو نفسه كل يوم ويفضل قبل العشاء ، مثل في الغرفة ، بعد الوصول من العمل ، من الساعة 18:00 حتى الساعة 18:20.
خلال هذه الفترة من القلق ، يُسمح للفرد بالقلق بشأن أي شيء يريده ، ومع ذلك ، يحظر بقية اليوم من القلق والقلق.
2. تأجيل المخاوف لفترة القلق
إذا بدأت تشعر بالقلق أثناء النهار ، فقم بتأجيل القلق إلى فترة القلق عن طريق كتابتها على الورق حتى لا تنسى وتذكر أنه سيكون لديك الوقت للتفكير في ذلك لاحقًا ، لذلك لا داعي للقلق مع ذلك الآن.
3. فكر في المخاوف عندما تصل فترة القلق
عندما تقترب فترة القلق ، التقط القائمة التي قمت بتدوين المخاوف التي كانت لديك خلال النهار وفكر فيها. إذا كنت لا تزال قلقة بشأن ما كتبته ، فلا تقلق بشأنه إلا في الوقت المحدد. ولكن إذا لم تعد أي من المخاوف تبدو مهمة ، فانتقل إلى موضوع آخر في القائمة.
هذه الخطوات الثلاث تساعد في التغلب على القلق لأنك كلما قمت بتطوير قدرتك على التخلص من همومك وأفكارك التي تجعلك متلهفاً لفترة القلق ، تبدأ في التحكم أكثر في قلقك.
انظر الطرق الأخرى للتغلب على القلق في:
- الصفحه الرئيسية لعلاج القلق
- 7 نصائح للسيطرة على القلق
- اليقظه يقلل من القلق وارتفاع ضغط الدم
