الموقف الصحيح مهم لتحسين نوعية الحياة ومنع آلام الظهر ، وإصابات العمود الفقري ، وانخفاض الدهون الموضعية وزيادة احترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك ، يتجنب الوضع الصحيح مشاكل صحية خطيرة ، مثل القرص الغضروفي ، الجنف وصعوبة التنفس. معرفة ما يمكن أن يسبب آلام الظهر.
النصائح الخمس لتحقيق وضع الجسم الصحيح هي:
1. تجنب العمل مع الجذع يميل إلى الأمام
كلما كنت جالسا ، من المهم أن تميل ظهرك بالكامل على الكرسي وتبقي كلا القدمين مسطّحتين على الأرض دون عبور ساقيك. كما يُنصح أيضًا بالجلوس على عظم الأرداف ، وضع أكتافك إلى الخلف قليلاً لتجنب التثبيط وتجنب خفض رأسك للقراءة أو الكتابة. من خلال تبني الموقف الصحيح عند الجلوس ، هناك توزيع للضغوط على الأقراص الفقرية والأربطة ، متجنباً وجود تآكل في العمود الفقري. فيما يلي كيفية الحفاظ على وضعية جلوس جيدة.
2. النوم على جانبك
أفضل طريقة لحماية عمودك الفقري هي النوم على الجانب باستخدام وسادتين: وسادة منخفضة لدعم الرأس وأخرى بين الأرجل لضبط ارتفاع الورك وعدم تدوير العمود الفقري ، بحيث يبقى العمود الفقري مع انحناءه الطبيعي وكلي معتمد. معرفة ما هي أفضل وأسوأ أوضاع النوم.
3. دعم وزن الجسم على كلا القدمين
إن دعم وزن الجسم في القدمين عند الوقوف أمر حاسم لتجنب الموقف الخاطئ ، حيث يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي وليس هناك تعويضات مع العمود الفقري ، على سبيل المثال.
4. تجنب حمل حقائب الكتف الثقيلة
عندما يتم دعم الأكياس الثقيلة على كتف واحد ، يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في العمود الفقري ، لأن وزن الحقيبة يؤدي إلى خلل في الجسم ، مما يدفع الكتف والورك إلى الأسفل. لذلك ، فمن المستحسن استخدام حقيبة تحمل على الظهر مدعومة على كلا الكتفين بحيث يكون وزن متوازن وليس هناك أي ضرر في العمود الفقري. تعلم كيفية تجنب بعض العادات التي تضعف العمود الفقري.
5. ممارسة التمارين البدنية
ممارسة التمارين البدنية أمر ضروري لتقوية عضلات الظهر والبطن وبذلك يكون من الأسهل الحفاظ على الوضع السليم. تحقق من بعض التمارين البسيطة لتحسين الموقف.
انظر موقف جيد لكسب نوعية الحياة:
