بعد الجمباز ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللبن والبيض والفيتامينات لتجديد الطاقة والمساعدة في بناء العضلات وكذلك التعافي من الإصابات الطفيفة.
لذلك ، في أول ثلاثين دقيقة بعد الجمباز يمكنك أن تأخذ:
- عجة البيض مع بيضة كاملة ، 1 زبادي صلب وملعقة صغيرة من السكر ؛
- زبادي صلب مع خبز فرنسي مع مناجم جبن ؛
- زبادي سائل يحتوي على قضيتين حيويتين ؛
- 300 مل من فيتامين مع الفاكهة من اختيارك ؛
- ساندويتش واحد مع دجاج مشوي وفاكهة
- سلطة الفواكه مع اللبن الزبادي.
- 2 نخب مع مناجم جبن و 1 toddynho؛
هذه بعض الأمثلة على ما يمكن أن يؤكل بعد الجمنازيوم ، لكن الكميات يجب أن تتكيف مع نوع التمرين الذي يمارس ، ومع ذلك ، من الضروري عدم الذهاب دون تناول الطعام لأنه بالإضافة إلى التسبب في فقدان كتلة العضلات يمكن للفرد أن يخطئ.
روابط مفيدة:
- بعد الجمباز تعرف ماذا تأكل كي تكون صعبًا
- تعلم أن تأكل في التدريب لاكتساب العضلات وفقدان الوزن
.jpg)
