ويستند النظام الغذائي بروتين الهزيل على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مثل الدواجن والأسماك والخضروات والخضروات ، على سبيل المثال ، وبعد أسبوعين ، والفواكه.
في هذا النظام الغذائي ، يتم استبعاد الطعام مع الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطس من الطعام لمدة أسبوعين ، والتي يمكن استهلاكها مرة أخرى ، ولكن باعتدال للحفاظ على الوزن. في ذلك ، يمكن للمرء أن يأكل كمية من الطعام بقدر ما يريد ، لعدم وجود أي قيود على الكمية.
ما لتناول الطعام في النظام الغذائي بروتين الهزيل
ما يمكنك تناوله في النظام الغذائي بروتين الهزيل
- الأطعمة الغنية بالبروتين الهزيلة في الكمية التي تريدها - أمثلة: الدواجن والأسماك والبيض والجبن الخفيفة
- الخضراوات والخضروات ، على الأكثر 3 اختلافات في اليوم - أمثلة: الملفوف ، الخس ، الطماطم ، القرنبيط ، القرنبيط ، البصل ، الخيار ، الكوسة ، البامية ، اللفت ، الفجل ، الشارد ، جيلو ، البقدونس ، الهندباء ، الهندباء ، البالمو ، الباذنجان والفلفل والسبانخ والملفوف والجرجير وجرجير.
- الجيلاتين الغذائي ، أو آخر لأنه لا يوجد لديه السكر ، هو حلوى يمكن للمرء أن يأكل في الإرادة.
- بعد أسبوعين من بدء الحمية الغذائية يمكنك تناول الفواكه ، مثل: البطيخ ، البطيخ ، الأفوكادو ، المانجو ، البابايا والليمون.
يمكن أن تكون المشروبات ماء أو شاي أو قهوة ، بدون سكر أو مع تحلية بدون سكر الفواكه ، مثل Stévia ، على سبيل المثال.
ما عدم تناول الطعام في النظام الغذائي بروتين العجاف
ما لا يمكنك تناوله في نظام غذائي غني بالبروتينات هو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل:
- الأرز والقمح أو الذرة.
- الفاصوليا أو الحمص أو العدس أو البازلاء
- الموز ، والعنب ، والتين (المجفف) ، والبرقوق ، والبرسيمون ، والكستناء ، وجوز الهند (اللب) ، والكاكايا ، والسفرجل ، واللوز ، والتاريخ ، واللوز أو التمر الهندي ؛
- أي نوع من البطاطس
- السكريات هي: السكروز (قصب السكر أو البنجر) ، الجلوكوز (سكر العنب) ، اللاكتوز (سكر اللبن) ، المالتوز (سكر الشعير) ، الفركتوز أو ليفولوز (سكر الفاكهة) ؛
- الحليب ، البسكويت ، البسكويت ، الطحين ومشتقاته ، العسل ، دبس السكر ، الجعة ، الفول السوداني ، الأفوكادو ، الجزر ، الشمندر ، نشا الذرة ، المعكرونة ، الزبادي ، البودينج ، كل شيء يحتوي على السكر والشوكولاتة.
بعد مرور 48 ساعة دون تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم عملية تجلب فيها الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة.
النظام الغذائي بروتين حمية القائمة
مثال على قائمة حمية بروتينات قليلة:
- الإفطار والوجبات الخفيفة - الجيلاتين غير المحلى مع القهوة بدون سكر أو البيض المخفوق مع لحم الخنزير الخفيف.
- الغداء والعشاء - شريحة لحم الديك الرومي المشوية مع سلطة الخس والطماطم أو الحكير المطبوخ مع البروكلي. يمكن محضرة الخضروات بزيت الزيتون والخل.
يمكن أن يسبب النظام الغذائي بروتين اللين أعراض مثل الصداع ، ورائحة الفم الكريهة ، وآلام في العضلات والإمساك في اليوم الأول ، ولكن تدريجياً يصبح الفرد معتاداً وتختفي هذه الأعراض.
روابط مفيدة:
- الأطعمة الغنية بالبروتين
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
