هذا فطيرة الصويا يعمل على اكتساب العضلات لأن الصويا هو مصدر ممتاز للبروتين العجاف الذي يسهل تضخم العضلات دون زيادة تناول الدهون.
هذه الوصفة ، التي تحتوي على 91 سعرة حرارية لكل فطيرة ، تعتبر كبيرة لتناول الطعام بعد التدريب وزيادة نمو العضلات لأنها تحتوي أيضًا على بيض مسلوق ، وهو نوع من الطعام عالي الجودة سهل الهضم.
المكونات
- 125 غرام من دقيق الصويا
- 345 غرام من دقيق القمح
- 3 ملاعق طعام من مسحوق الخبز
- 3 ملاعق كبيرة من السكر
- نصف ملعقة صغيرة من الملح
- 3 بيضات
- 750 مل من حليب الصويا
طريقة التحضير
مزيج المكونات في الخلاط حتى دسم. جعل الفطائر في مقلاة أو كعكة منخفضة الدهون وخدمتها.
تعتبر وصفة الفطائر هذه اختيارًا ممتازًا لتناول وجبة الإفطار ويمكن استخدامها أيضًا في حالة السكر إذا تمت إزالة السكر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستخدم دقيق الصويا الأسود ولا تضيف السكر ، فهذه الفطيرة جيدة أيضًا للتنحيف ، لأن دقيق الصويا الأسود يحتوي على anthocyanins التي تسهل حرق الدهون.
معرفة المزيد عن فول الصويا في: فوائد الصويا.
