هذا النظام الغذائي السهل يحتاج فقط إلى 3 أيام في الأسبوع لمدة شهرين ، وفي نهاية 8 أسابيع يجب أن تكون النتيجة أقل بـ 10 أرطال.
ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي ، من الضروري أن تتبع بدقة 3 أيام من النظام الغذائي وفي 4 أيام أخرى من الأسبوع لا تأكل الأطعمة المقلية ، والكعك ، والشوكولاتة ، والحلوى ، والمشروبات الغازية ، والآيس كريم ، والبيتزا ، والهمبرغر ، والجبن والنقانق.
سهل الدايت القائمة
يجب الالتزام بهذه القائمة بدقة ، ولا يمكنك إضافة أطعمة أخرى أو تخطي وجبات الطعام:
فطور
- القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر
- نصف برتقالة أو 1 تفاحة أو 1 شريحة من الأناناس
- 2 نخب كامل الحبوب أو نصف رغيف من الحبوب
- 1 شريحة جبن أبيض أو 1 زبادي قليل الدسم
غداء
- 1 كوب شاي أخضر بدون سكر
- شريحة من البطيخ
- سلطة البطيخ والخيار والطماطم محنك بقطرات الليمون أو خل التفاح.
- وجبة واحدة من السمك المشوي أو علبتي تونة أو بيضة مسلوقة
عشاء
- 1 كوب شاي أخضر بدون سكر
- 100 غرام من سلطة الفواكه
- سلطة الفلفل الحار والطماطم والخس متبلة بقطرات الليمون أو خل التفاح
- 150 غ من الدجاج أو لحم الديك الرومي
يمكن اتباع ثلاثة أيام للامتثال لهذا النظام الغذائي أو تتخللها.
مزايا وعيوب من نظام غذائي سهل
مزايا نظام غذائي سهل هي استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية وتجنب تراكم الدهون في الجسم وتسهيل فقدان الوزن السريع. عيوب نظام غذائي سهل هي جعل نظام غذائي غير متوازن مع نقص في العناصر الغذائية الهامة في الجسم التي يمكن أن تسبب نقص الطاقة والتعب وتهيج ، لذلك فمن المستحسن أن تسعى إلى خبير التغذية حتى يتمكن من الإشارة إلى اتباع نظام غذائي مناسب له الاحتياجات والإمكانيات المالية.
انظر أيضا:
- النظام الغذائي لإنقاص البطن
- إعادة تعليم الغذاء لفقدان الوزن
