إجمالي الكولسترول مرتفع عند أعلى من 190 ملغم / دل في اختبار الدم ، ويتطلب خفضه اتباع نظام غذائي منخفض في الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم "الدهنية" والزبدة والزيوت ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة سهلة الهضم وقليل من دهني ، مثل الفواكه والخضروات والخضار النيئة أو المطبوخة فقط مع الملح واللحوم الخالية من الدهن.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وإذا كان طبيبك يعتقد أنه ضروري ، فاخذ الأدوية التي تساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول مع تناول الطعام والنشاط البدني. بعض الأدوية الأكثر شيوعاً تشمل simvastatin ، rosuvastatin ، pravastatin أو atorvastatin ، على سبيل المثال. تعلم المزيد على العنوان التالي: خفض الكولسترول العلاجات.
وبالتالي ، فإن الخطوة الرئيسية للتحكم في الكوليسترول السليم هي:
- فقدان الوزن
- تقليل استهلاك المشروبات الكحولية ؛
- الحد من تناول السكريات البسيطة.
- تقليل كمية الكربوهيدرات.
- يفضل الدهون غير المشبعة المتعددة ، الغنية بالأوميغا 3 ، الموجودة في الأسماك مثل السلمون والسردين ؛
- ممارسة التمارين البدنية على الأقل من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ؛
- استخدم الأدوية عندما لا تكون هذه التدابير كافية للتحكم في الكوليسترول عند الإشارة إلى الطبيب.
شاهد المزيد من النصائح من أخصائي التغذية الخاصة بك على الفيديو التالي:
القيم المرجعية لمجموع الكوليسترول
القيم المرجعية لمجموع الكوليسترول هي:
- المرغوب فيه: أقل من 190 ملغ / دل ، للرجال والنساء ، مع أو بدون صيام.
تعتبر القيم الأعلى من الموصى بها عالية ويجب أن تعالج من خلال نظام غذائي متوازن وممارسة ، واعتمادا على شدة ، مع استخدام الأدوية.
أعراض وأسباب ارتفاع نسبة الكولسترول الكلي
لا توجد نسبة عالية من الكوليسترول الكلي ، ولكن قد يكون هناك شك في ارتفاع مستويات الدهون الزائدة ولا تأكل جيدًا ، لأن الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم تشمل الاستهلاك المفرط للدهون ونمط الحياة المستقرة.
