الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، والذهاب للتسلق أو القيام بأي تمرينات بدنية أخرى تجعل رقبتك بعد 4 ساعات من الدراسة قادرة على تعزيز الذاكرة وتحسين التعلم. ويعتقد أن هذا التحسن في الذاكرة مرتبط بزيادة تدفق الدم الدماغي وزيادة إنتاج الكاتيكولامينات التي يتم توفيرها عن طريق ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإنه لا يوجد أي تمرين جسدي له هذه الميزة لأنه يأخذ تمرين مكثف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
والمثالية هي تجريب مع 80 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى التي ينبغي تدريبها ، ولكن يمكنك أيضا القيام بنزهة مشددة لمدة نصف ساعة يوميا بعد الدراسات لتحقيق هذه الفائدة. ولكن تذكر أنك تحتاج إلى تسريع معدل ضربات القلب مع ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك لا يعد الذهاب إلى المركز التجاري كمشي.
عادة ، تنكمش الذاكرة بعد سن 50 بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية التي تسبب الحصين ، وهو جزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة ، إلى الانخفاض. ومع ذلك ، مع 40 دقيقة فقط من المشي يوميا ، 3 مرات في الأسبوع ، فمن الممكن تجنب انخفاض الحصين وحتى تعزيز نموها ، مما يحسن أيضا الذاكرة.
استراتيجيات لتحسين الذاكرة أثناء ممارسة الرياضة
لمزيد من تحسين الذاكرة وتذكر كل شيء درسته ، يمكنك:
1. أخبر قصة
حاول المشي أو الركض مع صديق وإخبارهم بما كان يومك ، أو حتى قول ما شاهدته بالضبط في المسلسل ، في فيلم أو مسلسل ، محاولًا معرفة تفاصيل وأسماء كل شخصية أيضًا. ولكن إذا كنت تدرس للاختبار ، فحاول تعليم صديقك كل ما تعرفه بالفعل.
2. تعلم كلمات الأغاني
إذا لم تكن لديك شركة وستضطر إلى الركض أو المشي بمفردك ، حاول أن تزين كلمات الأغاني التي تستمع إليها وإذا لم تكن الأغنية باللغة البرتغالية ، حاول أن تترجمها عقليًا.
3. فكر في شيء واحد في كل مرة
عندما يكون لدينا رأس كامل ولا يمكننا التركيز بشكل صحيح ، قد نحتاج إلى التركيز على مشكلة واحدة فقط ومحاولة إيجاد حلول لها ، وإذا اخترنا عدم اتخاذ أي قرار ، ضع هذه المشكلة جانباً ولا تفكر في الأمر مرة أخرى ، الفضاء لفكرة أخرى.
لذا إذا شعرت أثناء النشاط البدني بالتعب العقلي ولا تستطيع وضع أول نهايتين في الممارسة ، حاول التركيز على موضوع واحد فقط ، والذي قد يكون ، على سبيل المثال ، الانتباه إلى حركات التنفس والصدر لديك يدخل الهواء ويترك الرئتين. تساعد هذه الإستراتيجية أيضًا على تحسين الذاكرة لأنها تحرر الإجهاد الزائد المرتبط بالرأس المليء بالمشاكل والمخاوف.
تعلم طرقًا أخرى لتحسين ذاكرتك في: تحسين الذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، حتى لا ننسى أي شيء ولا نخاف من المعاناة من مرض الزهايمر ، فمن المستحسن أيضا أن تفعل الألعاب اليومية التي تحفز الدماغ مثل سودوكو ، الكلمات المتقاطعة أو كلمات الصيد ، كما يصبح العقل أكثر نشاطا ، مما يسهل العلاقات بين الخلايا العصبية ، وتفعيل الذاكرة.
اختبر ذاكرتك
يمكنك اختبار ذاكرتك والقدرة على التركيز مع هذا الاختبار السريع. يستمر الاختبار بضع دقائق فقط ويشير إلى كيفية ذاكرتك وما يمكنك القيام به للحصول على ذاكرة وتركيز أكبر:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
انتبه جيدًا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
