لتقليل تشنجات الحيض ، والتي تسبب الألم الشديد ، وعدم الراحة وعدم الراحة في النساء ، نصائح جيدة تشمل وضع كمادات الماء الدافئ في البطن أو التخلص من الكافيين من الطعام ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، إذا كانت التشنجات مؤلمة ومتكررة للغاية ، فمن المستحسن استشارة طبيب أمراض النساء لوصف الأدوية مثل حبوب منع الحمل ، Nimesulide أو Atroveran للحد من تشنجات الحيض.
تتضمن النصائح الستة لتقليل تشنجات الدورة الشهرية ما يلي:
1. ضع كمادات من الماء الدافئ على البطن
تساعد كمادات الماء الدافئ على تقليل تقلصات الحيض لأن درجة الحرارة الدافئة تزيد من تدفق الدم وترخي عضلات الحوض ، مما يقلل الألم. يمكنك وضع كمادات الماء الدافئ على البطن أو أسفل الظهر.
2. هل تمارين تساعد على تقليل تقلصات الحيض
بعض التمارين التي قد تساعد في تقليل تقلصات الدورة الشهرية يمكن أن تكون:
- تمرين 1: استلقي على بطنك وارفع ركبتيك إلى صدرك ، وحمل ساقيك بيديك.
- التمرين 2: استلقِ على بطنك وانضم إلى قدميك واسحبها إلى منطقة قريبة من الأرداف وفتح ساقيك.
3. تناول 50 غ من بذور اليقطين يوميا
بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم ، مما يساعد على تقليل تقلص العضلات والألم من تشنجات الحيض. بهذه الطريقة ، ينصح بتناول 50 جرامًا من بذور اليقطين يوميًا قبل 10 أيام من الدورة الشهرية.
انظر أيضا ملحق لتخفيف تشنجات الحيض في: زيت لسان الثور في كبسولات.
4. لا تشرب الكافيين أو الكحول
الكحول والكافيين في القهوة والشاي والكولا والشوكولاتة ، على سبيل المثال ، يؤدي إلى تفاقم تشنجات الحيض. لذلك ، من المهم إزالة هذه الأطعمة من الطعام.
5. تجنب تناول الحلويات والأطعمة المالحة
الأطعمة الحلوة والمالحة تسبب التورم واحتباس السوائل ، مما يزيد من ظهور تشنجات الحيض. لهذا السبب ، من المهم أن يكون هناك نظام غذائي متوازن ، وتجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة المالحة وتناول المزيد من الخضراوات والفواكه والدجاج والأسماك مع وجبات صغيرة وفواصل بينها.
6. ممارسة بانتظام
يقوم التمرين البدني بإطلاق الإندورفين ، والذي يعمل كمسكن طبيعي ومحسن للميزات. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والسباحة واليوغا أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في منع أو تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
شاهد المزيد من النصائح لتقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض:
من خلال اتباع هذه النصائح ، من الممكن الحصول على راحة أكبر خلال فترة الحيض ، بالإضافة إلى جودة حياة أفضل. إذا كانت التشنجات شديدة جداً ، يجب استشارة طبيب نسائي لوصف علاجات مسكن أو مضاد للتشنج لتشنجات الحيض.
طرق أخرى لتقليل تشنجات الحيض:
- تدليك لتشنجات الحيض
- الصفحه الرئيسية لعلاج تقلصات الحيض
