يجب أن يكون النشاط البدني للحمل خفيفًا ومريحًا ويمكن القيام به يوميًا ، ولكن مع احترام قيود المرأة دائمًا. أفضل الأنشطة البدنية للحمل تشمل المشي ، والتمارين الرياضية المائية ؛ السباحة واليوغا تمرين الدراجة وتمارين التمدد .
هذه الأنواع من التمارين تساعد على التحكم في زيادة الوزن ، لا تضر الركبتين وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، كونها مفيدة للأم والطفل. إليك مثال جيد للتمارين الرياضية التي يمكن إجراؤها أثناء الحمل في: تمرين الحمل أثناء المشي.
ومع ذلك ، يمكن إجراء أي نشاط بدني طالما أنه يسترشد جيدًا أثناء الحمل ، مع مراعاة دائمًا حدود المرأة وقدرتها الجسدية ، وأولئك الذين مارسوا بالفعل نشاطًا بدنيًا قبل أن يصبحوا حاملاً لديهم خيارات أنشطة أكثر من المرأة التي كانت عبدة وأنه بدأ ممارسة الرياضة بعد أن اكتشف الحمل.
تحقق من علامات التحذير أثناء النشاط البدني أثناء الحمل ومن لا يجب أن يمارسها أثناء الحمل:
في الحالات التي تقوم فيها المرأة الحامل ببعض النشاط البدني ولديها على الأقل واحدة من هذه العلامات التحذيرية ، يجب أن تتوقف على الفور عن ممارستها واستشارة طبيب التوليد لمعرفة ما إذا كان يمكنها الاستمرار في ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أي من الأمراض المذكورة في الصورة الثانية ، فإن النشاط البدني ليس محظورًا تمامًا ، ولكن قد يكون مقيدًا. لذلك ، في هذه الحالات ، من المهم أيضًا استشارة طبيب التوليد.
مخاطر التدريب المكثف أثناء الحمل
يجب تجنب التمارين المكثفة أثناء الحمل لأنها قد تضر بتطور الجنين. النشاط البدني خلال فترة الحمل يجلب العديد من الفوائد ، ولكن في حالة الرياضيين ، من الضروري أن تبطئ من أجل عدم الإضرار بصحة الطفل.
في النساء اللواتي رياضات ويمارسن تمارين مكثفة من الطبيعي أن لا يكون لديهن حيض ، وبالتالي يمكن اكتشاف الحمل بعد بضعة أشهر من الحمل. في هذه الحالة ، بمجرد أن يعرف اللاعب أنها حامل ، من المهم إبلاغ المدرب حتى تكون التدريبات كافية لأن الزيادة في النشاط البدني يمكن أن تحابي العمل قبل الموعد المحدد. بعد ولادة الطفل ، من المهم أيضًا جر المياه بشكل جيد حتى لا تؤثر على إنتاج حليب الثدي.
هل تستطيع المرأة الحامل القيام بنشاط بدني في مرحلة مبكرة من الحمل؟
يمكن ممارسة النشاط البدني من بداية الحمل طالما أنه يسترشد بمدرب جسدي وإذا كان الفصل مخصصًا بشكل خاص للحوامل. ومع ذلك ، فمن المستحسن التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نشاط بدني ، حيث أن هناك بعض موانع ممارسة التمارين أثناء الحمل ، والتي تشمل الحمل التوأم وخطر الولادة السابقة للولادة ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، عندما يتم تنفيذ النشاط البدني بشكل صحيح أثناء الحمل ، واحترام قيود المرأة ، فإنه يجلب فوائد أكثر من الأذى لكل من الأم والطفل.
فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية ممارسة التمرينات الرياضية أثناء الحمل:
- تمتد تمارين في الحمل
- تمارين بيلاتيس 6 للنساء الحوامل
- تمارين اليوغا للنساء الحوامل
