للحفاظ على شكل بطنك ، من الضروري عمل نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات ، وشرب 1.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا وممارسة التمارين اليومية لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل إجراء التمارين أو الجري ، على سبيل المثال .
أيضا ، تجنب الإجهاد ، والحصول على تدليك في البطن وتبني الموقف الصحيح هو أيضا مهم للبقاء في بطن قوي.
عادة ، يأتي البطن في "tanquinho" عندما يتم التخلص من الدهون المتراكمة في البطن وينغم عضلاته ، وعموما تظهر النتائج في نهاية الشهر ، وتحسين كل يوم مع الحفاظ على التدريب واتباع النظام الغذائي الذي يسترشد به التغذية.
الغذاء للبقاء مع البطن في الشكل
للبقاء مع بطن منغم ، يجب عليك عمل نظام غذائي متوازن ومتنوع يساعد على حرق الدهون وتسريع عملية الأيض. وبهذه الطريقة ، يرجع ذلك إلى:
- قم بعمل 5 وجبات على الأقل في اليوم ، وليس أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام ؛
- اشربي على الأقل 1.5 لتر من الماء أو الشاي الأخضر أو الخرشوف.
- تناول الخضروات أو الفاكهة في كل وجبة من اليوم ؛
- تناول وجبات غنية بالألياف عن طريق تناول بذور الكتان أو الشوفان. تعرف على الأطعمة الأخرى في: الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الأطعمة المضادة للأكسدة مثل الطماطم أو البرتقال أو المكسرات البنية.
- أكل الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي الخاص بك مثل الزنجبيل أو القرفة ، على سبيل المثال ؛
- تناول البروتين في جميع الوجبات ، مثل البيض والحليب واللحوم والأسماك. انظر المزيد على العنوان التالي: Protein Diet.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والسكرية أو المصنعة مثل البسكويت أو الأطعمة المجمدة أو المعلبة.
هذه الأطعمة تساعد على تقليل فرصة احتباس السوائل وتساهم في الأداء السليم للأمعاء ، وتقلل من الإمساك وتقلل التورم وتؤدي إلى ملاحظة بطن منغم.
بالإضافة إلى ذلك ، لكي يتمكن البطن من الحصول على الشكل بشكل أسرع ، واكتساب كتلة العضلات ، يمكن للمرء تناول مكملات البروتين ، مثل العدوان. تعرف بعض المكملات الغذائية في: ملاحق لكسب كتلة العضلات.
ومع ذلك ، من المهم استشارة أخصائي تغذية لإعداد قائمة مناسبة أيضًا ، وبيان الملحق والمبالغ الأكثر ملاءمة للحصول على النتائج المرجوة.
انظر المزيد من النصائح حول كيفية اتباع نظام غذائي في: النظام الغذائي لتعيين البطن.
ممارسة للبقاء مع البطن في الشكل
للحصول على بطن صالح ، من الضروري ممارسة النشاط البدني اليومي في المنزل أو في الجيم لمدة 30 دقيقة على الأقل. التمرين يساعد على الحفاظ على البطن بشدة ، لأنه يساهم في تنغيم عضلات البطن ، مما يتركها بارزة وإعطاء مظهر البطن في "tanquinho".
وبهذه الطريقة ، تتضمن بعض التمارين التي تساعد على الحفاظ على شكل البطن ، ممارسة التمارين والجلوس في يوم واحد والجري والركل في اليوم التالي ، وهو أمر مهم للغاية للتناوب بين تمرينات محددة لتخفيف حدة البطن وغيرها من التمارين ، لحرق الدهون ، والحصول على نتائج أفضل.
إليك كيفية عمل لوحة البطن للبقاء مع بطن الصعب في الفيديو:
نصائح أخرى للحصول على شكل بطنك
هناك طرق أخرى للقيام بجلد تدليك على أساس يومي ، والتي جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني يزيد من فرصة الحصول على البطن في الشكل.
يساعد تدليك البطن على تنشيط الدورة الدموية وتشكيل صورة ظلية لجسم الشخص ، مما يساهم في فقدان الدهون ويساعد على التأكيد على عضلات البطن. إليك كيف: أتمتة لإنقاص البطن.
إن تبني الوضعية الصحيحة ، إبقاء العمود الفقري ، الورك والكتفين في الخط ، مهم جداً للبطن أيضاً لأن عضلات البطن تظل ممتدة. هنا كيف يكون الوضع الصحيح في: كيف يكون الوضع الصحيح لتجنب البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، باستخدام العلاجات التجميلية ، القيام بالتحفيز بالجلد أو كربوكسيرابي ، يمكن أن يساعد في القضاء على الدهون من البطن ، مما يجعلها تبدو متعبة وشاقة.
