لفقدان الوزن بسرعة ، يجب عليك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة لحرق الدهون المتراكمة.
ولكن هناك الكثير من الناس الذين ، حتى مع اعتماد هذه التدابير ، يجدون صعوبة في فقدان الوزن ، وفي هذه الحالات ، فإن النصيحة الجيدة هي الذهاب إلى عالم الغدد الصماء لتأكيد ما إذا كانت مشكلة في الغدة الدرقية أو التغيرات الأيضية التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن.
نظام غذائي لمدة 3 أيام لفقدان الوزن بسرعة
في الجدول أدناه يرد قائمة من 3 أيام لفقدان الوزن بسرعة:
| وجبة | اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث |
| الإفطار | كوب واحد من حليب اللوز + شريحة واحدة من خبز القمح الكامل | 1 الزبادي الخالي من الدسم + 4 المحمص كله | فيتامين مع الحليب الخالي من الدسم + 1 شرائح من البابايا + 1 ملعقة من نخالة القمح |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 تفاحة | 1 الكمثرى | 2 جوز |
| الغداء / العشاء | صدر دجاج مشوي + 3 ملاعق طعام من أرز بني + كرنب ، طماطم و سلطة مفرومة + 1 برتقال | وجبة واحدة من السمك المطبوخ + بطاطس واحدة مطبوخة + سلطة ملفوف مطهو ببطء + شريحة واحدة من البطيخ | دجاج فيليه بصلصة الطماطم + 3 ملاعق طعام من الحمص + سلطة جزر ، تشوتش و بروكلي + 5 فراولة |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 1 زبادي غير فات + 2 مكسرات | 1 شريحة خبز القمح الكامل + كريم الريكوتا | عصير ديتوكس مع الملفوف والبرتقال وبذر الكتان |
قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، فإن المثل الأعلى هو القيام بإزالة السموم من الكبد ، من أجل تحقيق النتائج بسرعة أكبر.
شاهد الفيديو التالي وتعلم كيفية صنع عصير ديتوكس غني بالالياف لبدء اتباع نظام غذائي:
كيفية استكمال النظام الغذائي
- خذ الشاي الأخضر يوميا لأنه يرطب ويساعد على علاج احتباس الماء ، والحد من تورم الجسم.
- اشرب المزيد من الماء وتجنب شرب الصودا ،
- تجنب الأطعمة مثل الحلويات أو الصلصات أو المشروبات الكحولية ؛
- خفض حجم كل وجبة من خلال تقديم 6 وجبات في اليوم على الأقل ، مثل وجبة الإفطار ، وتجميع الطعام ، والغداء ، والوجبات الخفيفة ، والعشاء والعشاء ، مع فترات تقارب 3 ساعات فيما بينها ؛
- زيادة كمية الألياف عن طريق تناول الفاكهة بالقشر والخضراوات النيئة وخبز الحبوب وبذور الكتان والأرز الداكنة والأرز ، أو تناول مكمل غذائي غني بالألياف مثل Benefiber.
تعرف بالضبط على عدد الجنيهات التي يجب أن تخسرها للوصول إلى وزنك المثالي.
ما هي الأدوية التي يمكن استخدامها
بعض الأمثلة على حلول فقدان الوزن الطبيعية قد تكون زيت جوز الهند في كبسولات ، البرتقال المر ، بذور الكتان و الشيتوزان. ومع ذلك ، فإن الأدوية مثل أورليستات ، سيبوترامين ، أو هيدروكلوريد اللورسكرين ، على سبيل المثال ، يمكن وصفها من قبل طبيبك للمساعدة في تخفيف الوزن ، خاصة عندما تعرضك السمنة بالفعل للخطر.
وفي كلتا الحالتين ، فإن اختيار الحلول الطبيعية مثل تناول الشاي الأخضر أو المكمل مع سبيرولينا ، هي بدائل صحية لتحقيق الوزن المثالي ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون الموضعية والمساعدة على فقدان البطن.
تعرف على العلاجات الأخرى التي يمكن استخدامها لمساعدتك على فقدان الوزن.
ما تمارين للقيام به
تمارين فقدان الوزن السريعة هي تلك التي تساعدك على قضاء السعرات الحرارية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو الرقص أو السباحة أو كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، يجب عليك القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم للمساعدة على زيادة التمثيل الغذائي وتخفيف الخسارة من الوزن.
ولكن أهم شيء هو اختيار تمرين تحبه حتى لا تستسلم بسهولة.
