في معظم الحالات ، يحدث الألم في القدم بسبب استخدام الأحذية التي لا تدعم القدمين بشكل صحيح ، وجفاف الجلد في هذه المنطقة وظهور التشققات ودوام عدة ساعات في نفس الوضع ، مما يعوق العود الوريدي ، ويفضل التورم .
ومع ذلك ، عندما يكون الألم في القدم موضعاً في منطقة معينة ، فهو ثابت وقوي جداً ويظهر بمجرد وضع قدمك على الأرض عند الاستيقاظ ، من المهم أن تذهب إلى طبيب العظام لإجراء اختبارات للمساعدة في العثور على سبب هذا الألم .
انظر قائمة الأسباب الرئيسية لألم القدم.
1. القيام بتدرج القدم
الإستراتيجية الأولى لمكافحة آلام القدم هي القيام بأقدام حادة بالماء الدافئ ، ولكن يكفي عدم حرق الجلد ، تاركة قدميك منديّة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. هذه الاستراتيجية رائعة للمشي طوال اليوم ، والوقوف لمدة طويلة أو ارتداء حذاء أو ضغط غير مريح ، وتخفيف ما يكفي من الألم في كعب ونعل القدم.
للقيام بفروة الرأس هذه يجب أن تكون غارقة في حوض أو دلو ، مغمورة بالكامل لمدة 20 دقيقة ، وإذا أمكن ، يمكنك أيضا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري في الماء أو بعض أوراق الكافور ، على سبيل المثال .
2. الاستلقاء مع قدميك
يساعد الاستلقاء على الأريكة أو السرير ووضع وسادة عالية تحت قدميك على تحسين عودة الدم إلى القلب وبالتالي يحسن التصريف اللمفاوي عن طريق انتفاخ القدمين وتخفيف الألم والشعور بالثقل في الساقين.
3. التدليك مع الزيوت الأساسية
التدليك مع الزيوت الأساسية ، بالإضافة إلى كونه طريقة رائعة للتخفيف من آلام القدم في نهاية اليوم ، يساعد أيضًا على تنشيط نقاط معينة لعلاج الانعكاسات التي تخفف التوتر في جميع أنحاء الجسم ، مما يولد شعوراً بالرفاهية.
شاهد خطوة بخطوة كاملة مع الصور حول كيفية القيام بهذا التدليك في المنزل.
4. جعل حمام التباين
يتكون حمام التباين من وضع قدميك في دلو واحد بالماء الساخن ثم وضعها في آخر بالماء المثلج. هذا التغيير المفاجئ في درجة الحرارة يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإزالة السوائل الزائدة من الأرجل والقدمين ، والتي عادة ما تكون السبب الرئيسي لظهور الألم.
لصنع حمام التباين ، يجب وضع قدميك في دلو من الماء الساخن لمدة 3 دقائق ثم الانتقال إلى الدلو بالماء البارد ، وترك لمدة دقيقة أخرى.
5. تحرك مع قدميك
عندما ينشأ ألم في القدمين أقرب إلى مفصل الكاحل ، على سبيل المثال ، يمكن إجراء حركات دائرية صغيرة عن طريق الحفاظ على القدم في الهواء. يساعد هذا التمرين على تخفيف الوزن على القدم ، ولكنه يسمح أيضًا بتدفئة المفصل ، مما يساعد على تخفيف بعض الألم.
أولاً ، يمكنك البدء بإجراء حركات في اتجاه عقارب الساعة ، ولكن يجب عليك عندئذ التبديل إلى اتجاه عقارب الساعة ، مع تكرارها مرة واحدة في كل مرة.
6. لفة الكرة تحت قدمك
تدحرج كرة بينغ بونغ ، وأحذية تنس أو حتى كرات تحت باطن قدميك يساعد على تدليك واسترخاء العضلات في باطن القدمين. إليك كيفية القيام بذلك في الفيديو:
كما أن العلاج الطبيعي مفيد للغاية في مكافحة آلام القدم ويساعد في توسعة القدمين وضبط نوع القدم ، ولكن يجب أن يكون العلاج فرديًا لأنه لا توجد صيغة سرية يشار إليها لكل الناس ولذلك من المهم أن تمر من خلال تقييم فردي وبدء العلاج المشار إليه من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
