يعد ركوب الدراجات ممارسة جيدة للأشخاص الذين يعانون من تغيرات ناجمة عن زيادة الوزن ، مثل مشاكل العمود الفقري أو الركبة أو الكاحل.
ركوب الدراجات يمكن أن يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ، ويقوي الساقين ، ويجبرك على الحفاظ على التوازن ، ويساعد على تهذيب عضلات البطن. لذا ، فإن ركوب الدراجة على المدى الطويل يمكن أن يساعدك على إنقاص أكثر من المشي بسبب زيادة عضلات الساق.
يعتبر ركوب الدراجات نشاطًا صحيًا جدًا ، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، له فوائد أخرى مثل خفض نسبة الكوليسترول والسكري ، والحفاظ على الصحة النفسية ، ومكافحة الأرق ، والحفاظ على البيئة ، والمساعدة في التغلب على الاكتئاب ، لأنه يطلق الإندورفينات في مجرى الدم.
لركوب الدراجة يجب عليك ارتداء ملابس وأحذية مريحة ، وكذلك تناول المياه في درجة حرارة الغرفة ، لتجنب مشاكل العظام والجفاف. وينبغي أيضا استخدام الحماية الكافية ، لأن عدم وجود مسارات للدراجات يزيد من مخاطر الحوادث. ومع ذلك ، لتجنب مثل هذه المشاكل ، يمكن للمرء استخدام الحدائق والشواطئ لركوب الدراجة ، والاستفادة من المناظر الطبيعية.
خيار آخر لأولئك الذين لا يرغبون في ركوب دراجة في الشارع هو استخدام دراجة التمرين في المنزل. اعتمادا على كثافة الفرد يمكن أن يفقد العديد من السعرات الحرارية مثل ركوب الدراجة في الشارع.
فوائد ركوب الدراجات أكبر عند تناول الطعام الصحي والقيام بذلك ، أو أي نوع آخر من التمارين ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، مما يمنح الوقت لألم العضلات للشفاء والعضلات في النمو.
روابط مفيدة:
- ماذا تأكل قبل وبعد تمارين
فوائد المشي
