يمكن تحقيق فوائد النشاط البدني مثل تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة والمساعدة على إنقاص الوزن في حوالي شهر واحد بعد بداية النشاط البدني المنتظم.
فوائد أخرى من النشاط البدني مثل زيادة الأيض ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويمكن تعزيز العظام عندما يقوم الفرد ببعض النشاط البدني الذي يؤثر مثل المشي أو القفز أو الركض أو الرقص ، على سبيل المثال. كما تعمل الرقصة على تحسين تنسيق الحركات والتوازن ، مما يزيد من المزاج والمزاج الجيد ، ويحسن صورة الجسم واحترام الذات.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد ممارسة النشاط البدني بعد المدرسة إستراتيجية ممتازة لتعزيز التعلم بسبب زيادة تدفق الدم الدماغي وزيادة الكاتيكولامينات الضرورية للذاكرة. تعلم أكثر التمارين المشار إليها والإستراتيجيات الأخرى لتحسين التعلم أثناء النشاط البدني.
معرفة ما إذا كنت ضمن الوزن المثالي لممارسة الرياضة:
يجب على أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة 5 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 90 دقيقة من أجل حرق الدهون. يمكن للأشخاص المسنين أيضًا ممارسة الرياضة ، وأكثرها شيوعًا هي تلك التي تعمل وفقًا لوظائف الجسم. في حالة آلام المفاصل ، يجب إعطاء الأفضلية للتمارين في الماء ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية.
إليك طريقة تناول الطعام أثناء ممارسة الرياضة:
من يستطيع القيام بنشاط بدني
يشار إلى النشاط البدني المنتظم للأفراد من جميع الأعمار. ومع ذلك ، فإن الأطفال دون سن 12 سنة يفضلون ممارسة الرياضة مثل الرقص أو كرة القدم أو الكاراتيه ، على سبيل المثال ، لأنها تمارين يمكن إجراؤها مرة أو مرتين في الأسبوع وتكون أكثر ملاءمة لهذه الفئة العمرية.
تشمل فوائد النشاط البدني للأطفال والمراهقين ما يلي:
- محاربة الوزن الزائد
- تحسين احترام الذات ؛
- يقلل من الاكتئاب.
- تحسين الأداء المدرسي عن طريق تحسين التعلم ؛
- تقليل الإجهاد والتعب.
- تحسين الموقف.
- تحسين مظهر الجلد.
يجب على الأطفال عدم ممارسة تمرينات الوزن أو التمارين المضنية يوميًا ، حتى إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن. يجب أن يقتصر التمرين اليومي على الأطفال الرياضيين الذين يجب أن يرافقهم محترف مؤهل طوال التدريب.
يجب أن يكون الكبار والمسنين في حالة تأهب للوزن ، لأنه عند نقص الوزن ، لا ينبغي عليهم ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية.
كيف تبدأ ممارسة التمارين
يجب إجراء التمارين من قبل جميع الأعمار وعلى أساس منتظم ، ولكن قبل البدء في ممارسة ، بدلا من أن تكون مستقلا ، يجب إجراء موعد طبي للتحقق من المفاصل ووظيفة القلب ، لأن بعض المرضى فقط يجب القيام بتمارين بمساعدة معلم الصالة الرياضية أو أخصائي العلاج الطبيعي.
من الناحية المثالية ، يجب إجراء التمارين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنك البدء ببطء ، والقيام يومين فقط في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 60 دقيقة. من الأسبوع الثاني ، يمكنك زيادة التكرار إلى 3 أو 4 أيام ، اعتمادًا على توفر الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النشاط البدني مفيدًا أيضًا لمرضى آلام الظهر ، مما يساعد على تقليل الألم وتصحيح الوضع وإطالة العضلات. إليك كيف يمكن للنشاط البدني أن يخفف آلام الظهر في النشاط البدني وينتهي بألم الظهر.
عندما لا يشار النشاط البدني
النشاط البدني مهم جدا للصحة ، لأنه يمنع الأمراض ويضمن الرفاه ، ولكن من الضروري قبل بدء ممارسة التمارين أن يتم تقييم صحة القلب. ويرجع ذلك إلى أن الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم يكونون أكثر عرضة لحدوث تغيرات في ضربات القلب أثناء النشاط البدني المكثف ، مفضلين النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، على سبيل المثال.
وهكذا ، قبل البدء في ممارسة الأنشطة البدنية ، من المهم استشارة طبيب القلب حتى يتم فحص أي مشاكل في القلب وضغط الدم. لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالضرورة إلى متابعة مهنية أثناء التمرين ، لكنهم بحاجة إلى التحكم في الضغط وتجنب الأنشطة الشديدة للغاية حتى يوصى بها الطبيب ، مع إعطاء الأفضلية للأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة.
من المهم أن تكون على علم ببعض الحالات أثناء التمارين الرياضية ، مثل ألم الصدر ، وضيق التنفس ، والدوخة ، والخفقان ، على سبيل المثال. من المستحسن وقف النشاط وطلب التوجيه من طبيب القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تصاب النساء الحوامل اللواتي لا يسيطرن على الضغط بمقدمات الارتعاج ، ولا يُنصح بممارسة نشاط بدني واسع النطاق ، حيث أنه قد يؤدي إلى الولادة المبكرة وعواقب الولادة بالنسبة للمواليد الجدد. لذلك ، من المهم للمرأة أن تتابع طبيب التوليد وأن تقوم بتمارين وفقا لتوجيهها. فهم ما هو مقدمات الارتعاج وكيفية التعرف عليها.
