لتحسين صحة المرأة الحامل وبالتالي صحة الطفل ، يجب أن يكون لدى الحامل رعاية معينة مثل:
- لا تشرب المشروبات الكحولية ، لأن الكحول يمكن أن يؤثر على النمو الجسدي والعقلي للطفل.
- لا تدخن أو تتجنب الاتصال بالمدخنين لأن مواد السجائر يمكن أن تعيق نمو الجنين ، وتزيد من مخاطر انخفاض الوزن عند الولادة ، والإجهاض والولادة المبكرة ؛
- تجنب الكافيين.
- شرب حوالي 2 لترا من الماء يوميا.
- تناول الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي أو الدجاج والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والحليب ومنتجات الألبان والبقوليات.
- لا تشرب المشروبات المنشطة مثل فحم الكوك أو الشاي الأسود أو الشاي الأخضر.
- تجنب التعرض للشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ؛
- ضع واقٍ من الشمس كل يوم ثم اقلبه كل 3/4 ساعات.
كما تساعد التمارين البدنية مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو التمدد أو البيلاتيس على تحسين صحة المرأة الحامل. ومع ذلك ، من المهم جداً أن تكون التمارين مصحوبةً بمعلم جسدي أو معالج فيزيائي حتى لا تعرض صحة المرأة الحامل والطفل للخطر.
اقرأ أيضا:
- علامات التحذير في الحمل
- التغذية في الحمل
- 5 أسباب جيدة لممارسة في الحمل
