كيف يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الشوكولا؟

كيف تفقد الوزن عن طريق تناول الشوكولاته

لفقدان الوزن حتى مع الشيكولاتة ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن دون مبالغة ، لممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول فقط 1 مربع من الشوكولاته المريرة أو نصف مرارة في اليوم ، خاصة بعد الإفطار أو الغداء.

الشيكولاتة تجلب فوائد صحية بسبب محتواها العالي من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا ، ولكن كما أن الشوكولاته تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والدهون ، فمن الضروري ألا تتجاوز الكميات الموصى بها.

قائمة حمية الشوكولاتة

الجدول التالي هو مثال لقائمة حمية الشوكولاتة لمدة 3 أيام.

وجبة

اليوم الأول

اليوم الثاني

اليوم الثالث

الإفطار

1 كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 كولون. من الكاكاو حلوى حلوى + 3 خبز محمص كامل بالسمن

1 زبادي خالي الدسم + 30 جم من دقيق الشوفان + 1 كيوي

1 كوب من الحليب الخالي من الدسم مع القهوة + 1 خبز القمح الكامل مع الريكوتا

وجبة خفيفة الصباح

1 الموز المسحوق مع 1 ملعقة كبيرة من الشوفان الملفوف

1 التفاح + 2 المكسرات

1 كوب من عصير أخضر من الملفوف مع الأناناس

الغداء / العشاء

مكارونادا مكمل مع التونا والباذنجان والخيار والصلصة والطماطم + 25 غ من الشيكولاتة المرة

2 شرائح دجاج ستيك + 3 كرنب. حساء الأرز البني + 2 كولون. من شوربة الفاصوليا + سلطة خام + 25 غرام من الشوكولاته المرة

وجبة واحدة من السمك المطبوخ + بطاطس صغيرتان + خضروات مطبوخة + 25 غرام من الشوكولاتة

وجبة خفيفة بعد الظهر

1 الزبادي الخالي من الدسم + 1 col. من بذر الكتان + 1 خبز القمح الكامل مع الجبن

عصير الشمندر مع البرتقال + 1 التابيوكا الصغيرة مع المارغرين

1 الزبادي الخالي من الدسم + 1 col. دقيق الشوفان + 2 شرائح من البابايا

المثل الأعلى هو استخدام الشوكولاتة كحلوى من الوجبة الرئيسية التي تحتوي على السلطة ، لأن ألياف الخضار تتسبب في امتصاص السكر ببطء في الأمعاء ، مما يقلل من زيادة غليسيميا.

بالإضافة إلى العناية بالطعام ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، حيث تساعد التمارين على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

معلومات غذائية من الشوكولاته المريرة

المكونات

المبلغ لكل 1 مربع من الشوكولاته المرة

قوة

27.2 سعرة حرارية

البروتينات

0.38 جم

الدهون

1.76 جم

الكربوهيدرات

2.6 غرام

ألياف