لتهدئة العقل المزعج ، هناك العديد من تقنيات الاسترخاء مثل القيام بالتأمل ، وممارسة التمارين البدنية بانتظام ، وتناول الطعام الصحي ، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء أو حتى استخدام العلاجات الطبيعية ، والتي يمكن أن تساعدك أيضا على النوم بشكل أفضل.
الإجهاد إلى جانب التأثير على العقل ، يمكن أن يسبب توتر العضلات ، وفقدان الشعر ، والدوخة والصداع المتكرر ، ويمكن أن يظهر في الناس من جميع الأعمار ، لذلك من المهم للغاية اتباع بعض تقنيات الاسترخاء ، من أجل منع هذه الأعراض أو تفاقم الأمراض الموجودة.
1. التأمل كل يوم
التأمل يمكن أن يجعل الشخص أكثر هدوءًا ، ويمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت. خلال التأمل ، يزداد التركيز ، وبعض الأفكار التي قد تكون في حيرة التشديد على الإجهاد يتم التخلص منها ، مما يعزز رفاهية جسدية وعاطفية أكبر ، واستعادة التوازن والسلام الداخلي.
هناك عدة أنواع من التأمل:
التأمل الإرشادي: مع هذه الطريقة في التأمل ، يجب على المرء أن يشكل صورًا ذهنية للأماكن أو المواقف التي تعتبر مريحة. لهذا ، يجب على المرء استخدام الحواس من خلال الروائح والأصوات والصور والقوام ، ويمكن أو لا يمكن الاسترشاد بها من قبل المهنية ؛
تعويذة: في طريقة التأمل هذه ، تتكرر ببطء كلمة أو عبارة أو فكرة تساعد على التهدئة ، لتجنب التشتت.
اليقظه الذهنية: هذا النوع من التأمل مبني على وجود وعي أكبر وقبول للحياة في الوقت الحاضر. يجب أن يتم ذلك في وضع مريح ، وأن يعيش فقط اللحظة الحالية ، وإذا كان هناك أي شعور أو قلق ، فدعه يذهب دون التركيز عليه أو الحكم عليه أو وضع الخطط. شاهد المزيد عن كيفية القيام بالوعي والفوائد الصحية.
تشى غونغ: هذه التقنية عادة ما تجمع بين التأمل والاسترخاء والحركة البدنية وتمارين التنفس لاستعادة التوازن والحفاظ عليه.
تاي تشي: هذا هو نوع من التأمل مع فنون الدفاع عن النفس الصينية حيث يتم تنفيذ بعض المواقف والحركات ببطء أثناء التنفس العميق.
يتم تنفيذ اليوغا: المواقف وتمارين التنفس مع الموسيقى والاسترخاء ، لتعزيز هيئة أكثر مرونة وعقل هادئ. أثناء تحركك في وضعيات تتطلب توازن وتركيز ، ركز بشكل أقل على يومك المحموم وأكثر في الوقت الحالي. انظر فوائد أخرى من اليوغا للصحة.
من الناحية المثالية ، لممارسة هذه التقنيات ، يجب عليك اختيار مكان هادئ ، مواقف مريحة وقبل كل شيء موقف إيجابي.
2. ممارسة 30 دقيقة من ممارسة الرياضة البدنية
إن القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية اليومية يجلب فوائد لعواطفك ، وهو الوقت المناسب للتفكير في المشاكل وإيجاد استراتيجيات لحلها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من كمية الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالإجهاد ، ويطلق الإندورفين في مجرى الدم الذي يعزز الرفاهية.
التدريبات الأكثر شيوعًا هي التمارين الهوائية ، والأكثر تنبيهاً هي تلك المنافسين لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإجهاد. يمكنك الذهاب للمشي على الشاطئ أو على الشاطئ ، على سبيل المثال.
3. لديك تفكير إيجابي
يمكن للتفاؤل والتشاؤم أن يؤثران بشكل كبير على الصحة والرفاه ، لذا يجب الحفاظ على التفكير الإيجابي ، على النحو التالي:
- تحديد وتغيير الأفكار السلبية ، مثل تصوير الكثير من موقف معين ، وإلقاء اللوم على نفسك أو المعاناة مقدمًا ؛
- تحديد مجالات التغيير التي تواجه التشاؤم ، سواء في العمل أو في العلاقة ؛
- أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين.
- تقييم عقلاني لكل فكر سلبي ينشأ ؛
- أشكر الأشياء الجيدة التي تحدث في الحياة ؛
- تدرب على الفكاهة أو الضحك أو الابتسام خاصة خلال الأوقات الصعبة.
حتى لو كنت تمر بوقت أقل ، يجب أن تفكر دائمًا وتركز على شيء إيجابي يحدث.
4. خذ وقتًا لنفسك
يجد بعض الناس صعوبة في رفض أي طلب ، حتى عندما لا يكون لديهم الوقت. لكن قول نعم لكل شيء يسبب مزيدًا من الإجهاد وراحة البال ، لذا من المهم أن تأخذ وقتًا للقيام بشيء تستمتع به ، مثل قراءة كتاب أو المشي دون الشعور بالذنب.
من المهم أيضا إدارة الوقت بين العمل والحياة الشخصية ، في محاولة لإيجاد توازن بين الاثنين.
5. شنق مع الأصدقاء
يساعد الحفاظ على حياة اجتماعية مع الأصدقاء والعائلة في الحد من التوتر. لذا ، فإن استراحة القهوة مع صديق في العمل ، والتحدث مع أحد الجيران ، والتواصل مع أحد أفراد العائلة ، هي طرق للحد من التوتر مع تعزيز العلاقات طويلة الأمد مع الأشخاص المقربين إليك.
6. تناول الطعام بشكل جيد لحماية نفسك من الإجهاد
لمكافحة الإجهاد ، ينبغي تجنب اتباع نظام غذائي متوازن ، وتجنب الأطعمة التي تفرط في الغدد الكظرية ، لأنها تلعب دورا هاما جدا في تنظيم ردود فعل الجسم للتوتر ، مثل الكافيين والسكر والكحول ، و إعطاء الأفضلية للأطعمة الغنية بفيتامين C وفيتامين B5 و B6 والمغنيسيوم والزنك.
يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه والخضروات مثل الفراولة والبرتقال والبروكلي ، ويوجد فيتامين B5 في البيض والفطر والدجاج والسلمون ويمكن العثور على فيتامين B6 في العدس والسلمون المرقط والموز. ويوجد بالفعل الزنك في الفاصوليا السوداء والمحار وبلح البحر والمغنيسيوم في اللوز والذرة والبازلاء. يمكنك أيضًا اختيار تناول مكمل يحتوي على نفس العناصر الغذائية في تركيبته. انظر المزيد حول ما يجب تناوله لمكافحة الإجهاد والإجهاد الذهني.
7. تدليك الاسترخاء
تعتبر المساجات بالزيوت الأساسية من اللافندر أو الأوكاليبتوس أو الكاموميل خيارات رائعة لتخفيف التوتر العضلي والإجهاد ، حيث أنها تحفز الدورة الدموية وتجدد الطاقات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تخفيف التوتر العضلي وتعزيز استرخاء العضلات.
يجب أن تحتوي الزيوت التي ستستخدم في هذا النوع من التدليك على خصائص علاجية تساعد على تهدئة واسترخاء ، مثل زيت الخزامى أو البابونج ، على سبيل المثال. شاهد المزيد عن الاسترخاء والتدليك مع الزيوت الأساسية.
8. اتخاذ العلاجات الطبيعية
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والنوم بشكل أفضل ، مثل:
شاي البابونج وشراب القط
البابونج وشمر القطط هي الاسترخاء ومهدئا قليلا.
المكونات
- 250 مل من الماء المغلي
- 1 ملعقة صغيرة من البابونج المجففة
- 1 ملعقة طعام أعشاب مجففة
طريقة التحضير
صب الماء المغلي على الأعشاب والغطاء ، واسمحوا الوقوف لمدة عشر دقائق والضغط. شرب ثلاثة أكواب في اليوم.
شاي فاليريان
فاليريان هو مهدئ قوي وآمن مفيد جدا في حالات التوتر والقلق.
المكونات
- 250 مل من الماء المغلي
- 1 ملعقة طعام جذر فاليريان جذر
طريقة التحضير
صب الماء المغلي على جذور حشيشة الفجل المجففة ، ثم غطي حتى لا تتبخر الزيوت العطرية ودعها تقف لمدة عشر دقائق ، ثم توتر. شرب على الأكثر ثلاثة أكواب في اليوم.
منشقة الخزامى
للتخفيف من التوتر والقلق ، ضع قطرة من زيت اللافندر الأساسي في منديل أو على وسادة واستنشق عدة مرات كما يحلو لك. شاهد المزيد من العلاجات الطبيعية التي تكافح الإجهاد.
