بعد فصل الصالة الرياضية أو التدريب على رفع الأثقال أو حتى الركض ، يمكن أن يساعد تناول سلطة فواكه ممزوجة بالزبادي قليل الدسم وقليل من الجرانولا في الحفاظ على تيبس كل شيء لأن هذه وجبة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات ، ومثالية لاستعادة العضلات.
يمكن أن تكون خيارات الوجبات الجيدة الأخرى بعد التمرين:
- عصير الفاكهة مع حليب الصويا ،
- كأس من الآساي ،
- زبادي بالفواكه
- سلطة التونة
- شراب البيض مع الزبادي والقليل من السكر ،
- بيض مخفوق.
بعد الانتهاء من التمرينات البدنية ، تحتاج العضلات المتعبة إلى مغذيات من أجل تعافيها ، وخاصة البروتينات التي تساعد في إعادة بناء العضلات وتوفير الحساسية.
إن توفير المكونات المثالية في الوقت المناسب يجعل العضلات تنمو وتجف الدهون. اكتشف المزيد حول ما يجب تناوله قبل التمرين وبعده على: الأكل الصحي للنشاط البدني.
شاهد نصائح خبير التغذية:
بالإضافة إلى تناول الكافيين بعد ممارسة الرياضة ، فإن تناول الكافيين قبل التمرين يساعد أيضًا على تقوية العضلات وحرق الدهون. انظر كيف: شرب القهوة قبل التدريب يحسن الأداء.
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
