كم يجب أن تشرب الماء

من المعتقد أن جميع البالغين يحتاجون إلى شرب حوالي 2 لترًا من الماء يوميًا. ومع ذلك ، ليس هذا هو الرقم الدقيق الذي يحتاجه كل الناس لأن المقدار المثالي يختلف باختلاف وزن الشخص وأيضاً مع عوامل أخرى مثل الحياة النشطة أو المستقرة والموسم ، لأنه في الصيف ، بسبب العرق ، تحتاج إلى استيعاب المزيد من الماء.

والطريقة الأكثر ملاءمة لمعرفة الكمية المثالية من الماء التي يحتاجها كل شخص هو حسابه حسب وزن كل شخص. انظر الجدول أدناه.

يحتاج الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني إلى أخذ أكثر من 500 مل إلى 1 ليتر من الماء لكل ساعة من النشاط البدني ، خاصة إذا كانوا يتعرّضون كثيراً أثناء التدريب.

لا ينبغي أن يكون الماء أكثر من الكمية المثالية بالنسبة لك لأن استهلاك الماء الزائد سيء ، خاصة في حالات الفشل الكلوي أو احتباس السوائل لأنه يمكن أن يضعف أداء الكليتين. معرفة الكمية المثالية في هذه الحالات هنا.

العطش هو أول أعراض الجفاف ، لذلك ليس من الضروري توقع العطش لشرب الماء. علامات أخرى من الجفاف هي جفاف الفم والأصفر الداكن ، والبول رائحة قوية. إذا كان الشخص يعاني من هذه الأعراض ، فمن المستحسن شرب الماء أو المياه المالحة أو مصل الدم أو جوز الهند محلي الصنع وإذا استمرت الأعراض ، ينصح باستشارة طبية.

لماذا يجب عليك شرب الماء كل يوم؟

يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن وعلاج الأمعاء المحتبسة وتحسين جودة الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، الماء مهم جداً لعملية التمثيل الغذائي لأن جميع التفاعلات الكيميائية للجسم تحتاج إلى الماء ، وكذلك إنتاج الإنزيمات واللعاب للهضم.

مياه الشرب في الصيام تعمل بشكل جيد لأنها تحفز الجهاز الهضمي بعد فترة طويلة من الصيام ، مما يحسن عمل الأمعاء.

الماء أمر حيوي للسيطرة على درجة حرارة الجسم والهضم والدورة الدموية وتكوين البول. على الرغم من أن العصائر والشوربات والفواكه تحتوي على الماء ، من المهم جدا شرب الماء في شكله الطبيعي ، لأن الجسم يفقد الماء عندما نتنفس ، من خلال البراز ، العرق والبول.

انظر قائمة كاملة لجميع فوائد الماء للجسم.

تقنيات شرب المزيد من الماء

تتمثل استراتيجية جيدة لمياه الشرب في الحصول على زجاجة من المياه المعدنية بسعة 2 ليتر في مكان قريب. لاحظ ما هو الوقت وكمية المياه التي تشربها قد تكون مفيدة أيضًا في زيادة الوعي بضرورة شرب الماء.

انظر نصائح أخرى لمياه الشرب خلال النهار:

كيف تشرب الماء المنكه

إن نكهة الماء بالليمون أو الخيار أو أوراق النعناع هي نصيحة ممتازة لأي شخص يجد صعوبة في شرب الماء النقي. لذلك ، هذا هو الأسلوب المثالي لأولئك الذين يفضلون شرب المشروبات الغازية عند العطش ، على سبيل المثال.

بالإضافة إلى ذلك ، تكتسب مياه النكهة فوائد الطعام المضاف ، ولهذا السبب يمكن أن يكون لها فوائد عديدة من زيادة استهلاك الفيتامينات للمساعدة في إنقاص الوزن. بعض الأمثلة من المياه النكهة ما يلي:

المثل الأعلى هو تحضير الماء المنكه في الليلة السابقة ليكتسب المزيد من النكهة والفوائد من الطعام الذي تمت إضافته. يجب أن يصفى الماء دائما قبل الشرب ويمكن وضعه في الثلاجة لتبقى أكثر برودة ، خاصة في الأيام الحارة جدا.