لتخفيف الألم وتقليل التورم وتسريع شفاء الإصابات الرياضية ، من المستحسن استخدام طريقة معروفة من قبل اختصار RICE ، والتي في الإنجليزية هي الأحرف الأولى من الكلمات الراحة والجليد والضغط والارتفاع.
يجب استخدام هذه الخطوات الأربع بعد الإصابة لمدة ال 48 ساعة الأولى على الأقل.
1- الراحة
الحد من الأنشطة اليومية. إذا كانت الإصابة على قدم أو كعب أو ركبة ، فمن الضروري تجنب وضع الوزن على المنطقة.
2 - الثلج
ضع كيس ثلج في المنطقة المصابة ، من أربع إلى ثماني مرات في اليوم. يمكن استخدام قضيب ثلج أو كيس بلاستيكي مع مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة. يجب عليك تنفيذ هذه الإجراءات بعناية ؛ يجب إزالة الجليد إذا أصبح الجلد أحمر ، حار ، خدش أو يؤذي.
3 - الضغط
الضغط على المنطقة المصابة يساعد على تقليل التورم. يمكن استخدام الحماية المرنة أو الحذاء الخاص أو الجص أو اللوحات.
4 - الارتفاع
للمساعدة على تقليل التورم ، ضع المنطقة المصابة على وسادة ، مرفوعة فوق القلب.
