حتى يفقد الرجال دهون البطن ، وينتهي بـ "بطن البيرة" ، فمن الضروري إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي مثل تجنب المشروبات الكحولية والسكر والأطعمة الدهنية ، كما أنه من الضروري القيام بتمارين بدنية بانتظام مثل الجري لمدة 45 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع أو أكثر ، بالإضافة إلى تمارين موضعية مثل البطن لتعيين بطن القرفصاء ، والتي تقوي الساقين و glutes.
بهذه الطريقة ، فإن النظام الغذائي المتحالفة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق لفقد الدهون في البطن غير المرغوب فيها ، وبالتالي فإن 6 نصائح لإنقاص البطن تشمل:
1. تقليل المشروبات الكحولية
السبب الرئيسي في دهون البطن في الرجال هو استهلاك المشروبات الكحولية ، لذلك فإن الخطوة الأولى لفقدان البطن ليست شربها ، واختيار استبدال الكحول بالماء أو الشاي الأخضر الذي يساعدك على إنقاص الوزن. اعرف المزيد على: الشاي الأخضر يسرع عملية الأيض ويساعدك على إنقاص الوزن.
2. تجنب السكر والدهون
قلل وتجنب كمية السكر والدهون في النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة السكرية أو الدسمة أو المشروبات مثل الكعك ، البسكويت ، الآيس كريم ، الهلام ، الجيلاتين الجاهز ، الجوافة أو المشروبات الغازية ، على سبيل المثال ، لأن الكثير من السكر والدهون أيضا واحدة من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن.
3. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن واللبن الزبادي والفاصوليا والبازلاء والأرز البني والصويا ، على سبيل المثال ، لأن البروتين هو عنصر غذائي أساسي في فقدان الدهون في البطن. وهنا لائحة من الأطعمة الغنية بالبروتين.
شاهد الفيديو للتحقق من النصائح لتفقد بطنه بشكل أسرع:
4. تقليل كمية الكربوهيدرات الغذائية
قلل من الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والخبز المحمص أو الحبة الكاملة والملح ، على سبيل المثال ، اختيار تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات والحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والبيض. عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات ، تنقص الشهية وهناك فقدان للوزن وفقدان دهون البطن ؛
5. تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والفواكه المجففة ، على سبيل المثال ، اختيار الألياف القابلة للذوبان التي يمكن العثور عليها في الخوخ والموز والكمثرى والفراولة واليوسفي أو البروكلي. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالماء وتشكل جلًا سميكًا يبقى في الأمعاء ، مما يمنح شعورًا ممتدًا بالشبع وتقليل الشهية ؛
6. ممارسة بانتظام
إن ممارسة التمرينات الهوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة ، على سبيل المثال مع تمارين كمال الأجسام مثل اللوح البطني أو القرفصاء أو الجرش أو الجرش من المهم أن تفقد البطن لأن التمرين سيحرق الدهون المتراكمة من خلال تحديد عضلات الجسم.
الجري في الشارع أو على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية هو وسيلة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وطاقة النفايات في شكل دهون ، ولكن لتجنب إصابات الركبة يجب عليك ارتداء أحذية الركض الخاصة بك ، وكذلك متابعة التمارين التي يمكن يكون يوميا أم لا. على الرغم من أنه يمكنك الركض في أي وقت من اليوم ، يكون من الأفضل دائمًا الركض في الصباح لأن عملية التمثيل الغذائي تحصل على سرعة أكبر على مدار اليوم وتسهل عملية إكمال التمرين. شاهد تمرينا ممتازا لحرق الدهون وكيفية استكمال هذا التمرين مع 3 تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن.
بالإضافة إلى هذه النصائح ، من المهم أيضًا شرب حوالي 1.5 إلى 2 لترًا من الماء يوميًا ، وتناول الطعام كل 3 ساعات ، والنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، والحفاظ على نمط الحياة الصحي هذا بشكل أساسي من خلال الاستمرار في تفعل هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
معرفة عدد الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها
ضع بياناتك هنا واعرف ما هو وزنك المثالي:
لماذا يفقد الرجال الوزن أسرع من النساء
الرجال يفقدون الوزن بشكل أسرع وأسرع من النساء لأن لديهم حجم عضلات أكثر بنسبة 20٪ مما يفعلون ، مما يؤدي إلى سرعة الأيض ، مما يعني أنهم ينفقون المزيد من السعرات الحرارية لأداء نفس الأنشطة مثل النساء.
أولئك الذين لديهم كمية أقل من الدهون المتراكمة ينفقون سعرات حرارية أكثر حتى عند الراحة لأن العضلات تركز كمية أكبر من الميتوكوندريا ، وهي المسؤولة عن إنفاق الطاقة.
إن سرّ المرأة لتخفيض الوزن بسرعة أكبر هو القيام بتمارين جسدية مثل كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، التي تزيد من كمية الميتوكوندريا وكتلة العضلات بحيث تفقد الوزن بسهولة أكبر وستكون لها نفقات طاقة أكبر حتى عند الراحة.
