لتخفيض الوزن 1 كيلوجرام في الأسبوع في مجال الصحة يجب أن تأكل كل ما نقترحه في هذه القائمة ، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع. أيضا ، لفقدان الوزن بسرعة وفقدان البطن بطريقة صحية مهمة ، أيضا ، المشي أو الرقص على الأقل 30 دقيقة كل يوم خلال هذا الأسبوع.
يمكن تكرار هذا النظام الغذائي كل 3 أشهر لتطهير الجسم والحفاظ على الجلد الجميل. هذا هو نموذج الأكل الجيد الذي يجب اتباعه بعد فترات العطلات ، حيث تؤكل عادة الأطعمة الحلوة أو الدهنية.
قائمة لانقاص الوزن 1 كغ في الأسبوع
يجب أن يتبع هذا النظام الغذائي لانقاص وزنه 1 كيلوجرام لمدة أسبوع واحد فقط من قبل النساء ويستمر 7 أيام على الأقل لتخفيض 1 كجم دون الإضرار بالصحة ، ويمكن القيام به مرة أخرى بعد 3 أشهر.
- وجبة الإفطار - الملفوف وعصير البرتقال أو عصير السموم وقطعة واحدة من خبز الحبوب الكاملة مع 20 غرام من مناجم الجبن.
- الترتيب - 1 زبادي قليل الدسم
- الغداء - 200 غرام من الخضار المطبوخة مثل 100 غرام من البروكلي و 100 غرام من الجزر مع 150 غرام من السمك أو الدجاج المشوي أو المشوي.
- وجبة خفيفة 1 - الشاي أو القهوة الخالية من السكر وشريحتين من الخبز مع الجبن الطازج
- وجبة خفيفة 2 - شاي ذيل الحصان أو عصير مدر للبول.
- وجبة عشاء - طبق واحد (حلوى) من السلطة الخام (250 جم) مع 20 غ من الجبن الأبيض أو التوفو أو شوربة اليام لإزالة السموم
- العشاء - 1 كوب من نبتة سانت جون بدون سكر.
عندما تكون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتريد أن تفقد بطنك بسرعة ، فمن المحتمل أن تشعر ببعض الضعف أو الصداع أو الدوار بسبب قيود الغذاء. لتجنب هذه الأحاسيس غير السارة ، وخلال هذا النظام الغذائي يجب أن يتم النشاط البدني مع كثافة منخفضة ، وفقا للترتيب الفيزيائي الفردي ، وضمان دائما ترطيب جيد ، والسعي إلى النوم بشكل جيد ، ويفضل 8 ساعات في الليلة.
للاستمرار في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، اقرأ أيضًا:
- برنامج كامل لفقدان البطن في أسبوع واحد
- المكملات الغذائية لتخفيف الوزن
