يمكن أن ينتج الألم في باطن القدمين عن عدة حالات ، والفرضية الشائعة هي التهاب اللفافة الأخمصية ، وهي عادةً إصابة سريعة للشفاء. يمكن أن تنتج هذه الإصابة عن ارتداء الكعب العالي لعدة ساعات في كل مرة ، أو من خلال الوقوف مع هذا النوع من الأحذية لفترة طويلة.
سبب آخر شائع للألم في باطن القدم هو شد الأوتار والأربطة الموجودة في هذه المنطقة أثناء الجري. في هذه الحالة ، من الشائع الشعور بالألم في باطن القدم أثناء الجري أو الاستيقاظ أو المشي.
البقاء لساعات طويلة سيرا على الأقدام ، وارتداء الصنادل أو النعال يمكن أيضا أن يسبب الألم في باطن القدمين ، وفي هذه الحالة ، القيام بقياس القدم هو وسيلة رائعة للتخفيف من هذا الانزعاج.
فيما يلي كيفية تخفيف آلام القدم بهذه التقنية:
الأسباب الرئيسية وعلاجاتها
الأسباب المحتملة الأخرى للألم في باطن القدم قد تكون:
- حافز كاحلي يسبب ألما في الكعب وأيضا في أسفل القدم: قد يساعد وضع كيس بارد ، ولكن هناك المزيد من العلاجات المنزلية للتخفيف من الأعراض.
- التهاب اللفافة ، وهو نسيج يربط الأوتار في باطن القدم: استخدم كيس الماء البارد أو غمس قدميك بالماء البارد مع مكعبات الثلج. معرفة المزيد من التفاصيل هنا.
- التهاب في الأمشاط ، مما يسبب الألم في صدره: استخدم كيس الماء البارد أو غمس قدميك في الماء البارد مع مكعبات الثلج.
- التواء القدم : استلقِ على بطنك لأعلى ورفع قدميك ، ولفّ ضغطًا جليديًا. شاهد المزيد من خيارات المنزل.
- النشاط البدني المفرط : يجب أن ترتاحي مع قدميك ويمكن أن تجعل قدماً متقشرة بالماء الدافئ أو البارد.
- القدم المسطحة أو القدم الملتوية : القيام بالعلاج الطبيعي لتصحيح منحنى القدم ، قد يكون من الضروري استخدام النعال أو أحذية العظام. اعرف المزيد هنا.
- فقي خاطئة : هل العلاج الطبيعي لتصحيح طريقة للقدم على الأرض ، والعلاج الجيد هو إعادة التأهيل العالمي وضعي.
- اجعل ساقك أقصر من الأخرى : استخدم النعال لتتناسب مع طول الساق ، في الحالات الأكثر شدة قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية. تعرف على علاج الساق القصيرة.
لتحديد ألم القدم ومعالجته ، يُنصح بالتشاور مع طبيب تقويم العظام ، خاصة عندما يتم الاحتفاظ به لأكثر من 3 أيام.
العلاج المنزلي
ومن الأمثلة الجيدة على العلاج المنزلي لألم أسفل القدمين إزالة الحذاء والقيام بتمديد بسيط عن طريق وضع اليد بحيث تمسك أصابع قدميك ، مما يجعلهم يوجهون إلى بطنك. يجب أن تبقى الأصابع في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة تقريبًا ويجب تكرار هذه الحركة 3 مرات على الأقل حتى يكون لها التأثير المتوقع.
ممارسة تدليك القدم هو أيضًا طريقة سريعة وسهلة لإنهاء ألم القدم. للقيام بذلك ، فقط امسح مرطبا قليلا على قدميك ، مع أنعم جزء من يدك والإبهام ، اضغط على قدمك قليلا ، مصرا على أكثر المناطق إيلاما. انظر خطوة بخطوة انقر هنا.
كيف تتجنب
لمنع ألم القدم غير مريح ، فمن الأفضل لعلاج القدمين بشكل جيد يوميا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا الاستثمار في شراء أحذية عالية الجودة مريحة حقًا.
يجب أن يكون الحذاء المثالي خفيف الوزن ، ويستوعب القدم جيداً ، وله نعل مطاطي وقفزة صغيرة ، من نوع أنابيلا ، أو عريض بما يكفي لعدم التسبب في اختلال التوازن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام القدم أثناء السباقات ، فمن المهم بجانب حذاء الجري أو الركض على آلة الجري أو على الرمال أو على الأسفلت الجيد ، على سبيل المثال. لا ينصح بالركض على المروج وفي الأماكن المليئة بالثغرات ، والتي تفضل سقوطها.
