نظام السعرات الحرارية 1000 يوميا هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. هذا النظام الغذائي يسرع فقدان الوزن ويساعد على فقدان ما يصل إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع ، ومع ذلك ، فإن النتائج تختلف وفقا للفرد لأن فقدان الوزن أكبر عندما يكون هناك العديد من جنيه يفقده الوزن الزائد.
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من المهم أيضًا ممارسة 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، حتى إذا كانت 20 دقيقة فقط معتدلة إلى مكثفة.
1000 حمية السعرات الحرارية القائمة
مثال جيد على قائمة طعام تحتوي على 1000 سعر حراري لمدة 3 أيام يمكن أن يكون:
| اليوم الأول | اليوم الثاني | اليوم الثالث | |
| الإفطار | 200 مل حليب خالي الدسم + نصف خبز (20 جرام) |
2 يوجورتس خالي الدسم + 2 توست | 200 مل حليب خالي الدسم + 3 بسكويت Maisena |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 فاكهة (100 جرام) مثل الكمثرى | 1 فاكهة (100 جم) تفاحة | 1 فاكهة (100 جم) مثل الكيوي |
| الغداء والعشاء | شوربة الخضار ، مع الفاصوليا الخضراء والجزر والملفوف (200 مل) + 100 غرام من الأسماك الخالية من الدهون مثل نكهتين أو 100 غم من البطاطس + 1 فاكهة (100 جرام) كخوخ | خضار متنوعة (150 جم) مثل الجزر ، وبراعم بروكسل ، والبنجر + 80 جم من اللحم مثل الدجاج أو الديك الرومي + 70 جم من المكرونة + 1 فاكهة (100 جم) كبرتقال | شوربة الخضار 1 بيضة + 70 جم أو أرز + 1 فاكهة (300 جم) من البطيخ |
| وجبة خفيفة | 200 مل من الحليب الخالي من الدسم + 3 بسكوت Maisena أو 2 توست | 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم أو 1 زبادي قليل الدسم + نصف خبز بالزبدة | زباديان متوسطان قليل الدسم (20 جم) |
في النظام الغذائي 1000 من السعرات الحرارية ، من المهم أيضًا شرب الماء يوميًا ، خاصة بين 1.5 إلى 2 لتر أو شاي بدون سكر ، ومن الضروري عدم قضاء أكثر من 3 ساعات دون تناول الطعام حتى لا تتناول وجبة خفيفة في الوجبة التالية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض لمساعدتك على إنفاق المزيد من الطاقة. اقرأ المزيد في: تجريب لحرق الدهون.
فيما يلي كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك في:
ومع ذلك ، ينبغي تخطيط هذا النظام الغذائي من قبل اختصاصي تغذية لتكييف احتياجات الفرد مع السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها وابتلاعها من أجل توزيع 1000 سعرة حرارية لتناول وجبات مختلفة من اليوم بطريقة صحية ومتوازنة.
