أفضل الأطعمة لعلاج الصداع هي مهدئة وتلك التي تعمل على تحسين الدورة الدموية مثل الموز والفواكه العاطفة والكرز والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل سمك السلمون والسردين.
ميزة استخدام هذا النظام الغذائي هو تجنب الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم لتخفيف الألم ، لأنه على الرغم من أنك لا تعالج الصداع ، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تؤخر ظهور الصداع.
ومع ذلك ، في حالة وجود صداع حاد أو لأكثر من مرتين في الأسبوع ، من المهم استشارة طبيب أعصاب لمعرفة السبب وضبط العلاج. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة للصداع المستمر.
ماذا نأكل لتخفيف الصداع
للمساعدة في تخفيف الصداع المستمر ، من المهم تناول طعام واحد من العناصر التالية التي يتم وصفها يوميًا لمدة 3 أسابيع:
- البرتقال ، والليمون ، والكيوي ، واليوسفي ، والفراولة - هي الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) ، والتي تقوي جدار الأوعية الدموية تسهيل الدورة الدموية في الدماغ ، بالإضافة إلى الخاصية مدر للبول التي تساعد على تنظيم ارتفاع ضغط الدم والتي يمكن أن تسبب الصداع .
- فاكهة العاطفة والكرز والخس والقرفة - الأطعمة التي تساعد على الهدوء والنوم بشكل أفضل ، وتخفيف بقية الدماغ ، وبالتالي تجنب الصداع.
- سمك السلمون ، السردين ، التونة ، بذور الشيا ، الجوز - غني بالأوميغا 3 ، هذه الأطعمة تقلل من لزوجة الدم ، مما يحسن الدورة الدموية في الدماغ.
- يمكن استهلاك زيت زهرة الربيع المسائية في كبسولات قبل الحيض بعشرة أيام عندما يكون الصداع مرتبطًا بتوتر ما قبل الطمث.
- يمكن شرب الشاي الخزامى أو الليمون أو البابونج طوال اليوم ، من 2 إلى 3 أكواب ، لتسهيل الاسترخاء وبالتالي تقليل احتمال الصداع.
نصيحة أخرى مهمة لتخفيف الصداع هي أن تكون عادات نمط الحياة العادية ، مثل الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت وتناول الطعام في نفس الوقت ، بحيث يتم تنظيم الجسم دون ضغوط من تغيرات في روتينه وبالتالي تقليل فرص الصداع. انظر 5 خطوات لتخفيف الصداع دون الأدوية.
ما لا يأكل لتخفيف الصداع
يجب عدم تناول أطعمة معينة بشكل متكرر ، خاصة من قبل أولئك الذين يعانون من الصداع ، لأن السموم يمكن أن تسبب الصداع. بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع هي:
- الأطعمة الحارة جدا والتوابل التي ترفع ضغط الدم وتحافظ على السوائل.
- الأطعمة الصناعية ، مثل الأطعمة المجمدة المعدة مسبقًا لأنها تحتوي على العديد من المواد الحافظة الاصطناعية التي تسمم الجسم وتسبب الصداع.
- إصدار خفيف من الطعام لأنه يحتوي على العديد من المحليات الاصطناعية ؛
- المشروبات الكحولية أو المنبهات ، مثل القهوة أو الكولا أو الغوارانا ، التي تحفز الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن تسبب الصداع.
حتى إذا تجنبنا هذه الأطعمة وتبني عادات منتظمة في الأكل والمعيشة ، فإن الصداع مستمر بشكل متكرر ، فمن الضروري استشارة طبيب أعصاب لتحديد سبب الصداع والقيام باختبارات مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب لتحديد العلاج. ذلك مناسبا.
اعرف ماذا تأكل وما يجب تجنبه لعلاج الصداع:
