نقاط حمية الجدول

جدول الحمية نقاط يجلب النتيجة لكل طعام ، والتي يجب أن تضاف على مدار اليوم للوصول إلى مجموع النقاط المسموح بها في النظام الغذائي لانقاص وزنه. يعد إجراء هذا العد ضروريًا لحساب مقدار ما يمكنك تناوله في كل وجبة لأنه لا يُسمح لك بتجاوز مجموع النقاط في اليوم.

وبالتالي ، فمن الضروري أن يكون جدول النقاط الغذائية للتشاور كلما كنت ذاهب لجعل وجبة أو خطة لقائمة اليوم من خلال الجمع بين الأطعمة بحيث النقاط تسمح لوجبات ذات جودة والتي تساعد في فقدان الوزن. إليك كيفية حساب إجمالي النقاط المسموح بها يوميًا.

المجموعة 1 - الطعام الصادر

تصنع هذه المجموعة من الأطعمة التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية ، وبالتالي لا تحسب النقاط في النظام الغذائي ويمكن استهلاكها في الإرادة على مدار اليوم. ضمن هذه المجموعة هي:

• خضراوات: شوربة ، جرجير ، كرفس ، خس ، أعشاب بحرية ، ألميراو ، كاربو ، شيكوريا ، كرنب ، براعم بروكسل ، شمر ، طازج ، سبانخ ، جذر الشمندر ، جيلو ، جيركين ، اللفت ، خيار ، فلفل ، فجل والملفوف والجرجير والكرفس وتايوبا والطماطم.
• التوابل: الملح والليمون والثوم والخل والرائحة الخضراء والفلفل وورقة الغار والنعناع والقرفة والكمون وجوزة الطيب والكاري والطرخون وإكليل الجبل والزنجبيل والجذر القوي.
• المشروبات قليلة السعرات الحرارية: القهوة والشاي وعصير الليمون بدون سكر أو المحلاة بالمحليات ، والمشروبات الغازية والمياه.
• العلكة والحلوى الخالية من السكر.

يمكن استخدام الخضروات في هذه المجموعة لزيادة حجم الوجبات وجلب الشبع لأنها غنية بالألياف.

المجموعة 2 - الخضروات

كل ملعقة طعام من الخضار في هذه المجموعة تحصي 10 نقاط في النظام الغذائي ، وهي: القرع ، الكوسة ، الخرشوف ، الهليون ، الباذنجان ، الشمندر ، القرنبيط ، براعم الخيزران ، براعم الفاصوليا ، البصل ، الثوم المعمر ، الجزر ، الفطر ، القرنبيط ، البازلاء الطازجة ، قلب النخيل ، البامية والجراب.

المجموعة 3 - اللحوم والبيض

كل حصة من اللحوم تساوي 25 نقطة ، من المهم أن تكون على دراية بكمية كل نوع من اللحوم:

المجموعة 4 - الحليب والجبن والدهون

تشمل هذه المجموعة الحليب والجبن والزبادي والزبدة والزيوت والزيوت ، وقد تختلف درجاتك كما هو موضح في الجدول أدناه:

المجموعة 5 - الحبوب

وتشمل هذه المجموعة الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة والفاصوليا والشوفان والخبز والتابيوكا.

المجموعة السادسة - الفواكه

يوضح الجدول التالي عدد النقاط لكل جزء من الفاكهة:

مزايا وعيوب

هذا النظام الغذائي لديه ميزة السماح بتناول أي نوع من الطعام ، بما في ذلك الحلوى والصودا ، ولكن بشرط أن يتم احترام الحد من النقاط دائما. يساعدك هذا أيضًا على البقاء ثابتًا في النظام الغذائي لفترة أطول ، نظرًا لأن القدرة على استهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية واللذيذ يجلب إحساسًا بأنه ليس كل المتعة التي ستفقدها الأطعمة.

ومع ذلك ، من عيوبها أن التركيز على النظام الغذائي هو فقط على السعرات الحرارية الكلية ، وليس كطريقة حيث يتعلم المرء أن يكون له نظام غذائي متوازن ، ويفضل استهلاك الأطعمة الصحية وموازنة العناصر الغذائية طوال اليوم.