قائمة فقدان الوزن

يجب أن تحتوي القائمة الخاصة بفقدان الوزن على عدد قليل من السعرات الحرارية ، والتي تعتمد بشكل رئيسي على الأطعمة ذات التركيز المنخفض السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات والعصائر والحساء والشاي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتضمن قائمة فقدان الوزن أيضًا أطعمة غنية بالألياف ، مثل نخالة الشوفان والأرز البني لأن الألياف تساعد على تقليل الشهية وتسهيل فقدان الوزن ، بالإضافة إلى الأطعمة الحرارية مثل القرفة والشاي الأخضر ، لأنها تزيد من الأيض وتسهل حرق الدهون. تعرف على المزيد حول هذا النوع من الطعام في: ما هي الأطعمة الحرارية.

صحيه لتخفيف الوزن القائمة

هذه القائمة ليست سوى مثال واحد على ما يمكنك تناوله في 3 أيام من اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن.

ينبغي استكمال هذه القائمة لفقدان الوزن بسرعة مع ممارسة النشاط البدني. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بنجاح دون المساس بالصحة ، من المهم التشاور مع خبير التغذية للمساعدة في تخصيص القائمة للاحتياجات الفردية.

العصائر لجعل الوجبات الخفيفة

العصائر يمكن أن تكون حليفا كبيرا في فقدان الوزن لأنها تجلب القليل من السعرات الحرارية وغنية بالألياف والمواد المغذية ، مما يزيد من الشبع. هنا 3 عصائر لتشمل في القائمة لانقاص وزنه:

1. عصير التفاح والملفوف

المكونات:

• 1 التفاح مع التقشير
• 1 ورقة من القرنبيط
• 1 شريحة من الزنجبيل
• عصير 2 ليمون
• 1 كوب من الماء

طريقة التحضير:

تغلب المكونات في الخلاط حتى يتم سحق الملفوف جيدا. شرب بدون حكة. يمكنك إضافة الثلج والمُحلي الطبيعي مثل Stévia أو xylitol إذا لزم الأمر.

2. الأناناس وعصير النعناع

مع البرقوق وبذور الكتان ، يعتبر هذا العصير مثاليًا للمساعدة في عمل الأمعاء وامتصاصه.

المكونات:

• 1 تقليم
• 2 شرائح من الأناناس
• 5 أوراق النعناع
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
• 1 كوب من الماء المثلج

طريقة التحضير:

إزالة حفرة البرقوق وتغلب على جميع المكونات في الخلاط. شرب البارد وغير المطبوخ.

3. عصير الفراولة وماء جوز الهند

هذا العصير خفيف للغاية ومنعش ، يساعد في ترطيب وتوازن النباتات المعوية.

المكونات:

• 7 فراولة
• 250 مل من ماء جوز الهند
• 1 قطعة صغيرة من الزنجبيل
• 1 ملعقة طعام من بذور الكتان أو شيا

طريقة التحضير:

تغلب على جميع المكونات في الخلاط. شرب البارد وغير المطبوخ.

الشاي الذي يساعد على تجفيف وتسريع عملية الأيض

الشاي ، بالإضافة إلى عدم احتوائه على السعرات الحرارية ، يساعد أيضا في مكافحة احتباس السوائل وتسريع عملية الأيض. فيما يلي كيفية جعل أفضل 3 شاي لإنقاص الوزن:

1. الشاي الأخضر مع الزنجبيل

المكونات:

• 2 ملعقة طعام أو 1 كيس شاي أخضر
• 1 كوب ماء مغلي
• 1 قطعة من الزنجبيل

طريقة التحضير:

ضع الماء ليغلي مع الزنجبيل. عند رفع درجة الغليان ، قم بإطفاء الحرارة وإضافة أوراق الشاي الأخضر. غطاء واسمحوا الوقوف لمدة 5 دقائق. سلالة وشرب ساخنة أو باردة ، دون تحلية.

2. شاي الكركديه

المكونات:

• 2 ملعقة طعام من الكركديه المجفف أو كيسين من شاي الكركديه
• 1/2 لتر من الماء

طريقة التحضير:

تسخين الماء ، وعند رفع الغليان ، قم بإطفاء الحرارة وإضافة الكركديه ، واسمحوا الوقوف لمدة 5-10 دقائق. يمكنك شرب الساخنة أو الآيس كريم وإضافة قطرات الليمون إلى نكهة.

3. شاي البطن الجاف

المكونات:

• قشر البرتقال 1.
• ملعقة طعام واحدة من carqueja؛
• 1 ملعقة طعام زنجبيل؛
• 1 لتر من الماء

طريقة التحضير:

سخن الماء مع قشر البرتقال والزنجبيل ، يغلي لمدة 3 دقائق. أطفئي الحرارة وأضف الكروكي ، أخفِ المقلاة واتركها لمدة 5 دقائق. الطير والشراب.

لإزالة السموم من الجسم وبدء الحمية ، شاهد الفيديو التالي وتعرف على أفضل المكونات لعمل حساء دتوإكس.

انظر أيضا:

• 5 نصائح حول ما يجب تناوله لإنقاص الوزن
• 5S علاج لانقاص الوزن وينتهي مع تأثير كونسرتينا