يتميز نمط الحياة المستقرة باعتماد أسلوب حياة لا يمارس فيه أحد التمارين البدنية بانتظام ويظل في مقعد طويل ، مما يؤدي إلى زيادة خطر السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. انظر العواقب الأخرى لعدم النشاط البدني من أجل الصحة.
للخروج من نمط الحياة المستقرة ، من الضروري تغيير بعض عادات نمط الحياة ، حتى أثناء ساعات العمل ، وإذا كان ذلك ممكناً ، خصص بعض الوقت لممارسة التمارين البدنية.
ما يجب القيام به لوقف الاستقلالية
1. البقاء أقل يجلس
بالنسبة للأشخاص الذين يعملون طوال اليوم ، من الأفضل أخذ فترات راحة طوال اليوم والقيام بنزهة قصيرة في المكتب ، والتحدث مع الزملاء بدلاً من البريد الإلكتروني ، أو التمدد في منتصف النهار أو عند سواء في الحمام أو الرد على مكالمات الهاتف المحمول ، على سبيل المثال.
2. استبدل السيارة أو اتركها بعيدًا
لتقليل نمط الحياة المستقرة ، فإن الخيار الجيد والاقتصادي هو استبدال السيارة بدراجة أو الذهاب سيراً على الأقدام للعمل أو التسوق على سبيل المثال. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك ركن السيارة قدر المستطاع والقيام ببقية الطريق سيرًا على الأقدام.
بالنسبة لأولئك الذين يسافرون بوسائل النقل العام ، فإن الحل الجيد هو السفر سيرًا على الأقدام وترك بعض المواقف قبل المعتاد والقيام بالباقي سيرًا على الأقدام.
3. استبدال السلالم المتحركة والمصاعد
كلما كان ذلك ممكنا ، يجب عليك اختيار الدرج وتجنب السلالم المتحركة والمصاعد. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى طابق مرتفع للغاية ، يمكنك أن تشكل نصف المصعد ونصف الدرج على سبيل المثال.
4. مشاهدة التلفزيون على هذه الخطوة أو أثناء التنقل
في الوقت الحاضر ، يقضي العديد من الناس ساعات يقضون أوقاتهم في مشاهدة التلفزيون ، بعد الجلوس في العمل ليوم كامل. لمحاربة عدم النشاط البدني ، نصيحة واحدة هي مشاهدة الوقوف التلفزيوني ، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان حوالي 1 Kcal في الدقيقة أكثر مما لو كنت جالسا ، أو القيام بتمارين مع الساقين والذراعين ، والتي يمكن أن تؤديها في الجلوس أو الاستلقاء
5. ممارسة 30 دقيقة يوميا من ممارسة الرياضة البدنية
الطريقة المثلى للتخلص من عدم النشاط البدني هي ممارسة حوالي نصف ساعة من التمارين يوميا ، في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق ، للقيام بالجري أو المشي.
لا يجب اتباع 30 دقيقة من التمارين البدنية ، يمكن أن يتم ذلك في أجزاء من 10 دقائق على سبيل المثال. ويمكن تحقيق ذلك من خلال القيام بالأعمال المنزلية ، والمشي في الكلب ، والرقص ، والقيام بأنشطة أكثر متعة أو أكثر إنتاجية ، مثل اللعب مع الأطفال.
ماذا يحدث في الجسم عند الجلوس لفترة طويلة
إن الجلوس لوقت طويل يضر بالصحة ويمكن أن يؤدي إلى إضعاف العضلات ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، ويزيد من الكولسترول السيئ. فهم لماذا يحدث هذا.
وبالتالي ، يُنصَح بأن الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة يستيقظون كل ساعتين على الأقل لتحريك جسدهم قليلاً وتحفيز الدورة الدموية.
.jpg)
